從琴弓到鋤頭

身為工作狂的我，真的有好一陣子沒認真健身了! 久沒鍛鍊肌肉，該長的沒長，該消的也都消了.....

這幾天尤其明顯感到肩頸卡卡，全身不對勁，氣血循環不佳。

雖然工作和家庭都顧到了，但是沒顧到自己，真是非常糟糕的一件事。

於是，就從今天開始，我重新開練了!!!

拿出今年七月剛出爐的 Kettlebell Quest ，開始我的在家壺鈴健身訓練!

由於實在太久沒訓練，肌力和體力退步不少，所以就從新手級的菜單開始~

新手級的動作只有三個，就是硬舉，徒手深蹲，和棒式。嗯，雖說我很久沒練了，但是底子還是在，所以在做這簡單的動作時，當然就請出家裡最大隻的軍綠32kg競技壺鈴(新手請拿8kg或以上的重量就好!!)。動作基本，但是重量足夠，訓練的效果還是很棒。這比拿著很輕的重量，做著看起來很困難很花俏的動作有效益多。32kg的硬舉雖然並不困難，但是在幾回合後，我就能感覺到我的臀大肌在哪裡了~~~~~

新手一級的動作沒練到上肢，所以做完一回合新手一級後，我就跳到新手二級。同樣也是三個動作，但是動作難度稍稍提高，所以我使用的壺鈴重量也降低，三個動作分別用16kg，12kg，和10kg的壺鈴。

就這樣一級二級來回做，每個級數都做三回合，做完後當然汗流浹背，大腿，臀部，和手臂也重新活了起來!!!!!

做完今天的新手訓練後，肩頸的卡卡感馬上就消掉一大半，全身也通體舒暢。原來訓練後的感覺這麼好，我都忘記了......

明天休練一天，後天要來加入新手三級，期待~~~~