從琴弓到鋤頭

今天的每日一動，我還是跟著Kettlebell Quest的新手課表來做。

只是，因為時間不夠，我並沒有完全按表操課，這樣有沒有關係?當然沒關係啦~~~

我練壺鈴也好幾年了，今天仍是跟著新手操作，我是這麼做的:

暖身操:

直接把新手一，二，三操跑一遍，只是用的壺鈴重量較輕，或是有的動作徒手做。

就像槓鈴訓練，暖身時都是用較輕的重量做等一下要做的訓練動作。

我前天做新手一操的硬舉時，因為已經暖身過了，所以做硬舉這個動作時就直接用32kg的壺鈴。

今天則是用16kg做硬舉當暖身。接下來則是做徒手深蹲和棒式。只是這裡的徒手深蹲我不只蹲30秒，我是蹲一分鐘左右。

接著的新手二操和三操，我都用較輕的壺鈴來完成動作。因為壺鈴訓練絕大部分都是全身性動作，所以用小壺鈴來暖身其實很適合。

正式操:

把新手一二三操都跑過一遍後，接著再重播，不過此時就是正式訓練，要改用重一點的壺鈴囉!(如果你是新手，也只有一顆壺鈴，那當然使用一顆壺鈴就夠了!)

這時的硬舉，我又改成用32kg的壺鈴，此時的徒手深蹲，我則使用12kg的壺鈴，棒式則維持不變。

一操完後練二操，二操的盪壺我用16kg壺鈴，課表是寫盪30秒，但是我時間不夠，所以直接盪一分鐘，把30秒休息時間也拿來利用。只要把動作時間加長，初級其實就幾乎是中級了!

今天做足了盪壺，為了拯救屁屁，拼了!!!