從琴弓到鋤頭

經過三次Kettlebell Quest 新手操的洗禮，今天進階到中階訓練了!

暖身一樣是用新手操的動作，把四個操都跑過一遍，用的是8kg的重量。暖身過後的正式訓練，就用12kg老老實實地從中階一操開始。

進入了中階訓練，也進入了單手訓練，每個動作都很基本，但是因為是單手動作，而且用的是稍重的壺鈴，所以練起來還是很操很累，必須面目猙獰地完成一些動作。

如果你只有一顆8kg的壺鈴，不要因為看到中階訓練有用到2~3顆壺鈴，就放棄中階訓練。

還記得你在做新手操時，都是雙手或是徒手的動作嗎? 等到換到中階訓練，雖然用的是跟新手操一樣重量的壺鈴，但是因為改成單手操作，強度自然也就提高囉!

當你單手做操變得輕鬆時，手邊也沒有更重的壺鈴時，這時就可以以"量"為取向了。就是次數做多一點，回合數多做幾回，休息時間少一點。而當這樣也無法滿足你時，恭喜你，你可以升級了!! 這時的你，應該要使用更重的壺鈴來做訓練了!

如果你也用Kettlebell Quest訓練自己，歡迎一起來討論你的用法喔!!

話說，照片裡的我在做什麼呢?

我在用12kg做過頭架式(overhead rack)，這是鍛鍊核心的好方法之一，就是這樣拿顆壺鈴把手舉高高，一動也不動，保持平穩的呼吸，然後肚子屁股繃緊緊........