barbell  

昨天Formosa Fitness 舉辦了這個月的槓鈴肌力研習,教導學員如何正確操作槓鈴的基本動作與觀念。

在槓鈴握推的練習中,我們發現了幾個很容易忘記注意的要點:

1.從槓鈴架上將槓鈴移至胸線上方時,不要將肩膀往天花板頂出去,要夾背挺胸用背部的肌肉穩定的將槓鈴 "拉" 到胸線上方。

2.握推過程中,腳掌完整的踩緊地面,從腿後肌群到臀部都要用力夾緊。

3.軀幹核心繃緊保持穩定,下背與椅面會出現一個手指頭可以伸進去的空間,但是不至於將肚子凸出去。

槓鈴握推這個動作看似簡單,但事實上有好幾個重要細節需要兼顧。除了以上三個容易出現的錯誤,還有其他在昨天練習的重點,這些都是學習槓鈴訓練很重要的基礎。

如果你希望用正確的練習來提升你的肌力,好好練習昨天學到的要領吧!

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