從琴弓到鋤頭

兒子慢慢追上我囉!!! 我要加油~~~

每天經過門框上的單槓，就給他拉ㄧ下，如此慢慢累積肌力，總有ㄧ天就會拉起來喔!

這個小小訓練很適合小朋友從玩樂中建立肌力!

來看看我的 8歲兒子是如何完成他第一個完整的chin up吧!

首先，我們在兒子的房門上架了一個適當高度的單槓，只要他經過一次房門，就跳起來握住一下。因為好玩又簡單，所以不知不覺每天都會跳上好幾次!

經過一段時間後，把單槓位置提高，增加一點點的挑戰，試著讓他跳高一點，然後利用上半身的力量，盡可能的讓下巴超過橫桿。偶爾我們會測試一下兒子，看看他的 chin up能做到什麼程度。

就在幾個禮拜前，兒子終於挑戰成功了他人生中第一個完整的 chin up!! 

這是一個很有效又簡單的方法，有三個重點需要知道:

1.簡化動作(甚至簡單到有玩樂性質)

2.漸進式的增加挑戰性(挑戰失敗也沒關係)

3.頻繁的練習(慢慢累積出訓練量)

不知不覺你會發現你的身體進步得比你想像中還要更多，試試看吧!

常常在公園這樣玩，也能幫助拉單槓的能力喔! 因為要先有能力吊著，才能進ㄧ步拉上去呀!

所以下次帶孩子去公園玩時，就別只坐著看書或看手機，記得把握機會跟著孩子ㄧ起動ㄧ動，ㄧ起玩出好肌力!!

P.S.我真的要說，有練真的就有差! 即使進步不大，但是每天不斷累積這小小的成就，最後就會開花結果。在兩個禮拜前，我重新開始自我訓練，當時的我，已經有好幾個月沒有訓練，本來能輕易拉起的單槓，變成拉ㄧ下也困難，只能拉半下......但是，跟著kettlebell Quest訓練了約兩週後，剛剛我又能拉起ㄧ下完整的pull up了，好開心!!!重拾肌力的感覺真的好棒! 所以，不要說不可能，做了，就有可能!!加油!!