從琴弓到鋤頭

健身器材的使用難易度，不是百分之百取決於器材本身，使用者如何使用，也佔很大的因素。

有人說壺鈴的使用技巧比啞鈴高，所以不適合在家中自行練習。這樣的說法，似是而非，好像對，又好像錯。

依我個人的使用經驗來說，壺鈴的某些動作的確技巧性比啞鈴高，這是不容忽視的，只是，有人規定一定要做那些技巧性較高的動作嗎? 如 clean，snatch，high pull，figure 8，circular clean.....等等。

每當我使用壺鈴做訓練時，我常做的動作不外乎是swing，deadlift，squat，lunge，row，和 press等非常基本但很重要的肌力訓練動作。這些動作並不是壺鈴的專屬動作，使用啞鈴跟槓鈴一樣可以做這些動作，如果你已經會用槓鈴或啞鈴做 squat等動作，那當然也可以用壺鈴來做。

我個人偏好使用壺鈴來做的原因是，跟啞鈴比起來，壺鈴用起來非常順手，而且因為壺鈴重心偏移的關係，核心肌群需要做更多的功，而當我哪一天程度提高了，也能開始嘗試一些使用啞鈴無法做到的變化性動作。所以對於要在家裡做全身心肺和肌力訓練的我來說，壺鈴的整體CP值是絕對比啞鈴高的。

不管你選擇壺鈴還是啞鈴在家做訓練，最重要的就是動作要力求確實。拿著壺鈴跟拿著啞鈴的感覺雖然不同，但是身體要用力要挺直的部位是一模一樣的，沒有說用壺鈴要挺胸夾背肚子繃緊，用啞鈴就不用。

所以，壺鈴訓練真的沒有那麼危險，那麼容易讓人受傷，危險與否，是看你使用它的方法是否明智。如果你用壺鈴會受傷，難保你用啞鈴就不會受傷。

看看下面的照片，要怎麼說呢? 是說使用bosu球很危險? 還是使用啞鈴很危險? 還是使用槓片很危險?

危險的是這位仁兄對於訓練的想法吧~~~~ 

再來一個~~~