有關壺鈴的訓練，我常會收到類似如下的問題:
#請問女性初學者建議8公斤還是12公斤? 8公斤要進階到12公斤大約需要多久時間?會不會8公斤一下子就用不到了?
#請問常抱小孩(8公斤重)的初學家庭主婦適合幾公斤的壺鈴?
#請問女生150公分出頭，不到45公斤，運動的話平時一個禮拜上2堂瑜珈，沒做過重量訓練，那要從幾公斤開始?
#請問女生160公分，60公斤，從8kg開始比較好嗎?重量訓練用的是5kg啞鈴，平常打工需要搬一些重物。
以上的問題，我就暫時不特別答覆。先來聊聊我今天的workout好了!
先說，我練壺鈴練了兩三年了，用過的壺鈴重量有4kg，8kg，10kg，12kg，16kg，20kg，24kg，和32kg。
用過這麼多重量，但是最常用的重量是什麼呢? 是8kg，10kg，和12kg的壺鈴。(希望以後趕快晉級到12和16kg)
今天，我就是用一顆8kg的壺鈴作了30分鐘的訓練。簡單嗎? 一開始當然挺容易，但是做到最後，8kg也慢慢變得跟12kg一樣重了...其實就像你抱小孩，抱一個5kg的娃娃，剛開始也許很輕鬆，但是抱個一小時看看，手應該有快斷掉的感覺?
對我來說，8kg的壺鈴真的挺好用的。在訓練初期，對於不常拿重的女生來說，8kg是具有挑戰性的，有點重，但是又在可接受範圍，不是那種一拿好重就再也不想去碰的重量。
使用8kg的壺鈴一段時間後，弱女子的肌力慢慢提升，這時候，8kg就很適合拿來當暖身的重量，而這時的訓練強度則可藉由動作時間加長，休息時間縮短，和動作難度提高，來達到訓練強度提高的目地。這時。雖然重量沒有改變，但是因為訓練方式和使用方式的改變，8kg還是能夠提供你具挑戰性的訓練。
練了一段時間後，如果練出興趣，你可以嘗試更重的重量，做更有效益的訓練。但如果你不想再買一顆壺鈴，當然你也能透過僅有的8kg壺鈴得到很好的心肺訓練，和維持最基本肌力的訓練。如果工作了一天很累，但是又想健身一下，8kg這說重不重的重量，就很適合拿來做個微訓練。或是，出國好一陣子，懷孕生子，還是其他讓你中斷訓練的事情發生過後，想再重新開始時，8kg是讓你重回訓練習慣的好幫手。
我今天做了Kettlebell Quest 英文版的全部初中階訓練，從暖身開始到訓練結束，我只用一顆8kg的壺鈴，每一組動作只做一回，就這樣做了30分鐘的操，做了很多的單手盪壺，划船動作(row)，和深蹲等動作。雖然沒有逼死自己的感覺，但我也流了不少汗，刺激了一下肌肉，活動了全身的筋骨，提高了代謝率。
所以，8kg到底好不好用? 會不會太輕?
以我個人來說，8kg很好用，8kg可以拿來暖身，可以做較進階的動作練習和訓練，也可以提供很好的有氧心肺訓練，尤其對女生來說，是訓練上肢力量的好幫手。一般女生的上肢力量都較弱，能推舉8kg以上的重量到頭頂的位置不是很多人一下子就可以辦到。
但是對於力量較大，喜歡高強度訓練，和想有效鍛鍊下半身肌肉的人，8kg的確會太輕。看看我們大腿和手臂的比例就可以了解，一般人的大腿都是手臂的兩三倍粗吧? 那當然訓練時的重量也應該加倍是不是?
看看照片其中一位年輕女孩推舉8kg壺鈴的吃力表情，和硬舉36kg的"難不倒我"的表情..........其中的農夫走路雙手各持20kg，也是穩穩地走完。
8kg到底會不會太輕? 我終究無法給你標準答案。只能靠你自己實際嘗試才能得知了!
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