兩個基本動作:
上半身推舉(press) 和下半身持式跨蹲 (goblet squat )
首先，挑選一個適合自己的重量，大概是你一次能舉20次的重量。
今天第一次試作，所以在選擇重量上我非常保守。press 我用8kg，goblet squat 我用12kg。
作法很簡單，雙手拿起你的重訓器材，然後從胸口的高度往上推舉到頭頂。做這動作時肚子可要幫忙用點力喔!!屁股也用力更好!全身ㄍ一ㄥ住用力最好!
就這樣舉10次，然後休息一分鐘。休息完再舉10次，再休息一分鐘.....就這樣做10回。
第一個動作 press 結束，大概才過了15分鐘不到吧? 你的寶寶應該還在睡覺?
第二個動作 goblet squat 也是一樣的作法。蹲10次，休一分鐘，共做10回。
兩個動作都做完了，30分鐘不到，應該在寶寶睡醒前還有時間去沖個快澡!
今天的重量不太重，所以做起來挺輕鬆像暖身，但是也讓心跳加快到150下，汗當然也照流~
第一週慢慢來沒關係，第二週再加強強度!
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