deadlift5by10  

今天要介紹一個很棒的硬舉訓練,看完以下的說明,不妨來嘗試看看。這對於減脂與打造肌肉量來說是很棒的訓練方式,選擇一個你可以做5下的重量,也許選擇與自己體重一樣的重量是個很好的開始。

準備好計時器,計時開始!

當秒針開始行走,你也馬上開始做5下硬舉,中間不可休息。完成5下後,離一分鐘到還有幾十秒的時間,那就是你的休息時間。

一分鐘到了之後,再做5下硬舉,做完再休息到下一分鐘的開始。以此類推。訓練時間總共是10分鐘。也就是說,在這10分鐘內,你總共做了50下的硬舉。

如果這次你順利完成這50下的硬舉訓練,下次就可以再加負重,加5或10公斤,然後再做一次。 記住,全程要保持正確的姿勢喔!

如果你這次無法在10分鐘內順利完成50下的硬舉,表示你使用的重量太重,下次訓練就減輕一點重量。多試幾次,就會找到適合你的訓練重量。

對於訓練硬舉的動作正確性來說,這是一個很棒的訓練方式,因為在做高次數的反覆動作,同時還要對抗身體的疲勞的狀況下,還要維持標準動作是相當不容易的!

此訓練方式看起來很像Crossfit的訓練,但是這樣的訓練更好,更簡單,也更安全.

快來試試吧!

創作者介紹

運動讓生活更美好

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()