從琴弓到鋤頭

今日的訓練是根據前幾天po的減脂造肌硬舉訓練。因為我使用的硬舉重量不夠重，為了加強強度，所以稍稍改變了一下訓練方式。

怎麼做呢?

一共四個動作，硬舉配彎身划船，深蹲配推舉。

硬舉我用32kg(在家只能勉強用用不夠重的重量)，彎身划船用兩顆12kg，深蹲用兩顆8kg，推舉用兩顆8kg。

其實深蹲用兩顆8kg實在不夠，但是為了求動作順暢，只好用8kg，因為用雙12kg推舉我能力不足阿.....

拿出計時器(我是看鬧鐘)，計時開始!

在一分鐘內做完5個硬舉後，馬上彎身做5個划船動作，做完就休息到下一分鐘開始。每分鐘都這樣做，一共做10分鐘。

10分鐘到了後，開始做第二組動作，做法跟剛剛一樣，在一分鐘內做5個深蹲，接著推舉5次。休息，下一分鐘再繼續。

就這樣，20分鐘做完後，全身的推拉訓練都練到啦!!

如果沒辦法在一分鐘內連續做兩個動作的話，可以砍掉第二個動作，或是減少次數，5次改做3次，或是增加休息時間，或是減輕重量，以此來降低訓練強度。反之亦然。也因此，你有很多種方式來判斷你的肌力是否進步了，這比每天跳不一樣的有氧減脂什麼馬甲操對你有更實質的幫助喔!