benchpress  

在十月底的基礎槓鈴肌力研習中,有學員提到關於健力選手在握推動作中"大幅度拱背(high arch)"的問題。我們可以利用這個問題來認識一下,到底我們常常討論的"力量訓練",跟健美訓練,或是健力訓練有甚麼不同?


首先健美(bodybuilding)是以練出最明顯的肌肉線條為目標,而健力(powerlifting)是針對指定動作所能舉起的最大重量來比賽,至於力量訓練則是以全身均衡力量發展為主,其中涵蓋了肌力、身體的穩定度、和全身爆發力等等元素。這三種訓練的最終目的其實有著很大的差異。

再回到"大幅度拱背(high arch)"的問題。

這個動作其實是因應健力比賽所發展出來的特殊姿勢。因為大幅度拱背(high arch)可以縮短完成臥推動作的幅度,讓選手可以舉起更大的重量。這種特殊的比賽技巧並不見得適合一般人學習。

而我們強調的"力量訓練"則重視在臥推動作過程中,脊椎保持正常的幅度(natural arch),即使這樣的動作推的比大幅度拱背(high arch)還要輕,但這種扎實的訓練動作才會發展出更強壯的身體,而且從一般人到運動員皆適合這樣的訓練方法,這也就是我們最注重的訓練方式。

 

想要深入了解與學習握推這個動作,歡迎參加2014/1/12在 Formosa Fitness 舉辦的 Bench press 臥推研習營

 

Bench press(臥推)這個動作人人愛,尤其是男性。但,你知道你做的是正確的臥推嗎?是真的用胸肌在推?還是都用手在推呢?你知道操做臥推時,全身都要出力嗎?

在這一個小時的研習,我們將指導你正確的臥推動作,並且有效利用主要肌群出力,使你的訓練有效率!


報名方式:

電話詢問(02-2365-5223)是否尚有名額並預訂位子,完成匯款後,將您的大名,連絡電話,帳號後五碼,參加日期與課程,寄到formosa.fitness@msa.hinet.net。

前12位完成報名手續者,即算報名成功。

匯款資料:

匯款銀行代碼 013 國泰世華銀行古亭分行
匯款帳號 : 030-03-500274-6
戶名: 武易體能顧問社楊心儀

 

創作者介紹

運動讓生活更美好

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()