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8W1D 壺鈴訓練

16kg swing 10X10

12kg lunge 左右腳各 5X10

push up 標準版一下 (悲慘....肚子得很用力才能繼續做出標準的push up,所以接下來決定做跪膝版) / 跪膝版 15下

12kg row 左右手各 5X10

 

8W6D

12kg swing 10X20

8kg press 5X5

12kg goblet squat 5X10

STX horizontal row 5X5

 

8W7D

12kg swing 10X10

24kg deadlift 10X10

徒手深蹲50下

10kg rack squat 5X5

今天時間有限,只能草草做完,不然一定做到squat 10組~~~)

 

這週有做到至少運動三次,下週要繼續努力!

 

 

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