kettlebell ok  

13W1D  

下半身拉 12kg KB swing 20X5

下半身拉 24kg KB 硬舉 5X5

上半身推   8kg KB 軍事舉 10,8,6,4,2

下半身推   8kg KB lunge 10,8,6,4,2

上半身拉 12kg KB row 10,8,6,4,2

剛剛8歲兒子看到我單手拿8kg壺鈴在做lunge,大聲說我怎麼拿那麼輕在做!!!.....兒子阿,為娘的今天盡力了,有時要聽聽身體的聲音,能拼就拼,該保守就保守,尤其在這非常時期.....XD

 

13W3D

下半身推拉 -12kg KB swing10/goblet squat5 共10回 (試了幾次不同組合,20/10,15/10,15/5,最後選定10/5最適合現在的我)

上半身推拉 -STX press/ low row  10~1 (下階梯訓練)

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