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每日200下盪壺挑戰 Day2 完成!

我的做法:

10/20/30/40/40/30/20/10 (12kg壺鈴)

上樓梯再下樓梯,剛剛好200下~

照片裡是孕前跟孕後的盪壺姿勢,方式不同,身型也不同....(肚子裡現在裝的是快滿四個月的寶寶)

孕前是用較硬式的方法,整個臀部肚子hold緊緊,手臂也伸直直。孕後手臂很放鬆,所以沒有呈現一直線,只是很自然地讓壺鈴盪起來。臀部我也沒有非常用力夾緊,因為是盪12kg,所以是輕輕鬆鬆地盪....

這個時期的我並不想把整個人繃太緊,肚子尤其不想特別用力,所以用12kg盪壺算是我的每日心肺訓練,和促進血液循環新陳代謝的活動之一~

你今天盪壺了嗎?

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  • 訪客
  • 拿到壺鈴後做DVD的初階運動2回合+1次=7次
    然後在做200下的swing, 再督促每一天多個20下....

    有壺鈴後我現在不太想回去做insanity workout了;P
    壺鈴真的好棒喔! 真的會很累~但是讚!!^^
  • 早安!! 很開心你也喜歡使用壺鈴!! 我也是哩!自從有了壺鈴,都不太想做其他種的訓練操,因為壺鈴變化很多,我怎麼玩都玩不膩:P

    所以你現在是每天盪幾下壺? 聽起來很多耶!!! 厲害!!

    kettlebells 於 2014/03/17 11:04 回覆

  • Tin
  • 我大約是2星期前拿到壺鈴 然後看著DVD的初階做 一回合3次隔天後我開始做2回合再外加一次, 然後在分段盪壺220下....總共加起來應該是有到 300多下, 真的好累....而且腿好酸 ... 感覺比insanity累很多喔@@
    繼續努力 等到體能更好 可以在買16KG
    謝謝妳們的推廣分享~~
  • 份量足夠的負重訓練,即使動作很基礎,也比基礎徒手訓練強度高很多,所以真的做起來很痛快!! 我覺得你會進步很快,因為你練得勤! 16kg拿來盪壺真的.....超有感覺,希望你早日晉級 :)

    我們4/6有研習B,會教更多動作,有空歡迎來玩喔!!

    很開心您從壺鈴訓練得到益處,這是我們推廣的主要目地,希望大家能夠不需要再買一堆奇奇怪怪的健身器材,而能從最單純最原始的訓練,得到最大的效益! 一起加油!! :)

    kettlebells 於 2014/03/20 09:34 回覆

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