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19W2D (3/28)

今天很單純地用12kg分8次盪完200下 (一次25下)

盪之前先練習吊單槓,今天試著看看最久能吊多久,結果是吊了一分20秒~吊到全身都要抖起來了~~~

接著看看在chin up 脖子過槓的位置,能維持多久,結果只撐了約15秒 XD

如果我能撐30秒,大概就可以做一個真正的chin up 了!

P.S. 羊膜穿刺報告今天出爐,是正常的男寶寶,感恩!

19W3D (3/29)

今天試了幾種不同的組合,才找到目前適合我的重量和動作操作次數。

組合一: 12kg盪壺10下/Goblet squat 5下 
只做了一回,因為發現用12kg做goblet squat變得太吃力,因為下盤要用力比平常多~~~

組合二:10kg盪爐20下/Goblet squat 5下
只做一回,因為...用10kg做goblet squat還是覺得不太舒服XD

組合三:10kg右手盪壺10下加 rack squat 5下,換手,做一回

組合四: 10kg雙手盪壺10下/rack squat 5下,左右邊各做一回

以上共盪了70下壺,剩下的30下用10kg一次做完。

第二個100下盪壺組合:
12kg盪壺 20下/徒手深蹲 10下/ STX Row 10下,一共做5回。

從3/1開始盪壺的你,明天就是挑戰的最後一天了!!!你是否已堅持到最後了??

 

19W4D (3/30)

今天在盪壺時,一邊教孩子寫功課。結果........盪到後來,教到後來,果然分心,200下竟然沒盪完....只盪了125下XD

做運動時,還是好好地給自己留個至少15分鐘的時間,專心地做~~~

後記:今天發現無名指上的戒指,拔不太下來了@@ 要腫起來了嗎? 嗚

 

19W5D (3/31)

12kg盪壺 20 X 5

10kg lunge 10下一組 / 8kg lunge 10下兩組 (覺得用10kg有點吃力,於是改8kg)

10kg side squat 10下一組 / 8kg 10下兩組

8kg clean & press 10下三組

10kg 壺鈴 row 10下三組

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