32kgdeadlift20W1D  

20W1D (4/3)

吊單槓30秒四次 (為何我要練習吊單槓,請看影片連結 https://www.youtube.com/watch?v=TTjU_ADGLtE)

12kg壺鈴盪壺 20 X 5

24kg壺鈴硬舉 10 X 1 (不是很重,所以下兩輪換32kg)
32kg壺鈴硬舉 10 X 2 (其實也還好,不覺得太重)

8kg 軍事舉/ STX Row 10 X 3

8kg back lunge (單手持壺左右各10) /
8kg side squat (雙手持壺左右各 10,做這動作比一般的rack squat辛苦) X 3

 

我的32kg硬舉影片: 

之前有前置胎盤的疑慮,後來解除了,所以就敢放心拿重,發現硬舉32kg感覺還好耶...只是看了影片發現自己的身材還真是壯碩@@

 

20W5D (4/7)

12kg 壺鈴盪壺 20 X 5

band pull-aparts 5 X 5

(我是每盪20下壺,就去做 5個 band pull-aparts)

8kg Goblet Squat 10 X 5

STX press 10 X 5

(每做10個goblet squat,就去做10個 STX press)

 

 

 

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