從琴弓到鋤頭

今天要教大家怎麼"釣魚"，怎麼自己料理魚肉，而不是等著吃別人用繁複方法精心料理好的魚。

自己烹煮的好處是，你知道自己要吃多鹹，能吃多少。別人料理的魚，也許看起來很好吃，但是實際味道卻不合你的口味，也可能口味太重，吃了反而傷身。

在網路上常常看到大家分享健身影片，各種系列的都有，燃脂的，練馬甲的，練腹肌，練翹臀細腿的.....這一系列的共通點就是使用器材的重量輕，從第一天到第三十天的訓練，啞鈴的使用重量很少提高過，如此一來，想練肌肉的你，其實，真的練不出什麼。不過如果你只是想活動筋骨，那繼續做當然無妨。

另外，這些影片的動作都很"不基本"。為了吸引大家，讓大家不覺得無聊，影片內容和動作要常常更換，因此，一些動作上的設計，會越來越花俏，這對於初學者來說，其實是很不適合的，硬是跟著做，很容易受傷。

基於這兩點，讓我很想跟大家分享我做操的方法。

我的方法真的很簡單，以一周訓練三次來說，每次的訓練都盡量做到全身的訓練，上半身下半身的推拉動作都要做到，這樣才不會肌肉發展失衡。

以壺鈴訓練來說，最基本的做法之一就如照片所示 (孕期21週1天，所以肚子有點大~)

一共四個動作:

盪壺 下半身拉
深蹲 下半身推
划船 上半身拉
軍事舉 上半身推

動作簡單示範:

(在做第二個深蹲動作時，不用像我蹲那麼低~~~只要大腿上方跟地面呈平行即可)

這四個動作做完，全身上下的主要肌肉都訓練到了，這時，如果想再多加點核心腹肌的訓練，或是一些轉體，其他小肌肉群的訓練，再另外加上即可。如果沒時間做這些小動作，也可以隔天再做。

所以，你是可以自行設計更適合自己的訓練單的! 

只要把握住大原則，學會上下半身的各種推拉動作，自行組合四大動作，然後用稍為有重量的器材讓身體得到真正的訓練，而不是只是隨便動一動而已。這樣的訓練，將會讓你得到實質的成果!

之後將會陸續介紹各種上半身推拉動作和變化型。希望大家都能學會自己釣魚，並煮出最適合自己吃的魚料理!!