從琴弓到鋤頭

這一週沒有好好運動，只有在週六時帶著孩子去公園玩玩打打球做些簡易的徒手動作，和週日去淡水幸福農莊插秧，拔蘿蔔，搗麻糬~~~

唯一一次的認真運動是在21W6D~

下半身拉 : swing 16kg 10X3
下半身拉 : 單腳硬舉 16kg 5X1 / 雙腳硬舉 32kg 5X2
下半身推 : 8kg lunge to squat 左右各10X3
上半身拉 : STX low row 5X3
上半身推 : STX press 10X3
吊單槓連續一分鐘

覺得下半身拉的訓練很不夠，所以我又用12kg補了170下盪壺，讓今天的盪壺達到總數200下。

我的訓練影片: 

壺鈴真是我在家做下半身負重推拉訓練的好幫手，尤其是"拉"這個動作。只要我可以，我就盡量拿重一點的壺鈴來做盪壺和硬舉。可別小看這兩個動作，如果好好運用，對下半身的鍛鍊真的很有效!

除了壺鈴，懸吊訓練帶也是我不能缺少的傢私。對於上半身的推拉訓練，我常常是壺鈴和懸吊帶輪替著用。而對於身為孕婦的我，幫助則更大。目前要我做真正的伏地挺身和引體向上，是絕對辦不到的。所以對於徒手上半身的推拉訓練，我就利用懸吊帶做low row和press，一樣能得到非常棒的效果。不過，當然動作都要做確實，不能只做一半。

例如影片中我在做 row時，頭幾下我是用近乎水平的方式，但是無奈肌力退步，竟然無法拉完全，所以我就改成 low row，就能順利完成動作。而在做pres時，也都把身體壓到最低，如果壓不低，就調整站立點，調到我能全壓為止。

不曉得大家在家都怎麼完成全身性的推拉訓練呢? 歡迎分享喔!!

後記: 在21W2D這一天去做了第三次產檢，在照超音波時，看到寶寶伸懶腰，張大口喝水水，在肚裡翻動~~~可愛極了! 超音波顯示寶寶重555克，達到23W的重量了~~~下一次產檢 5/9，要喝糖水測妊娠糖尿了!