從琴弓到鋤頭

記得五年前，當我初次使用8kg的壺鈴時，我覺得有一點重，因為之前沒拿過比8kg重的東西(除了小孩以外)做任何運動。所以在剛開始訓練時，8kg很夠用，盪壺時能讓我又喘又爆汗，軍式舉時很吃力，做 clean 時更是只能用8kg，因為技巧較高，一開始做得不好，常常讓自己的手腕打到瘀青~~~

我比較幸運的是，一開始練習就有多種重量讓我選擇，一旦發現我有能力用12kg盪壺，我就很少用8kg盪壺。而很多女性朋友在選擇壺鈴時，也是一開始就購買12kg，因為他們想要做盪壺，用8kg做盪壺真的是少了那麼一點刺激。不過，我個人覺得8kg還是非常好用的一個重量，今天就來分享一下我的經驗吧!

新手訓練:

新手使用8kg，使用率比較高，因為重量並不是那麼的重，比較不會在訓練時心生逃避。

新手可以做的動作有: 硬舉deadlift，雙手盪壺swing，持式跨蹲goblet squat，雙手持壺弓步，相撲拉舉sumo pull，相撲推舉sumo press，划船動作 row，around the body pass等等。

強度加強:

等到有些動作覺得用8kg太輕了，要怎麼改變使用方法讓強度提高呢?

除了再購買一顆8kg來做雙壺鈴的訓練，還可以把硬舉改成單手單腳硬舉，單手盪壺，軍式舉可以把壺鈴倒著拿來舉(你可能會覺得8kg怎麼突然變成12kg了)，floor press，單手持壺深蹲，或是改成overhead squat。把壺鈴高舉在頭上穩穩地做squat和lunge，可不是一件太容易的事兒呢~

難度提高:

我常用8kg壺鈴來練習難度較高的動作，來確保動作過程不受傷。

難度較高的動作如: clean，snatch，high pull，windmill，turkish get up，getup situp，jack knives 等等等等。上述那些動作對其他人來說，難度並不一定很高，但是對我來說，因為不常練習，是我比較沒把握的動作，所以永遠停留在用8kg或10kg。

獨立肌群和其他動作:

有一些壺鈴動作可以用來單獨訓練三頭肌二頭肌，另外在做一些較獨特的訓練動作時，我也較常使用8kg的壺鈴。

身體狀況:

在訓練過程中，每個人一定多多少少會有些身體狀況，太累，不舒服，懷孕，太久沒練肌力變弱......這個時候，就是8kg壺鈴重出江湖的好時機。

訓練方式:

8kg太輕了? 但是透過不同的訓練方式，你將改變你的想法。

做complex訓練。把三至五個不同動作串在一起做，是很棒的減脂和鍛鍊體能好方法。

做心肺訓練。比如說，來個911盪壺，或是來個30分鐘壺鈴不落地訓練，這時，你可能只想拿著輕一點的壺鈴，尤其是初次嘗試這些訓練時。

8kg也可以跟12,16公斤的壺鈴搭配，做金字塔訓練，我個人很喜歡這樣的訓練方式!

總而言之，如果你只想從事基本的肌力訓練，會建議你選擇重一點的壺鈴，如果你是對訓練容易感到無聊，需要常常換訓練動作的人，那麼也許你適合用輕一點的壺鈴來起步。

以上，是我這個肌力不是很強的女人，對8kg壺鈴使用的小小經驗分享~ 歡迎大家有問題提出討論喔!