7-minute  

原文: Dave Chesser

每天7分鐘訓練?你有認真思考過這樣的訓練方法嗎?

想想看,有任何一個人每天只操作7分鐘訓練課表,就改變外觀了嗎? 我相信絕對沒有,有的話請你告訴我!!! 因為這太過於夢幻且不切實際了。這樣的訓練方式真的有科學依據嗎?現在大家都喜歡講求科學,似乎只要冠上"科學"一詞,大家就不經思考地一昧相信。

你可能會Google找反對我的例子,像這位仁兄嗎?(燈光效果居多吧!) 他執行了50天這樣的課表,獲得的成效大概是…...零? 還是這位辣妹? 7分鐘訓練做了30天,你覺得她改變了多少? 大家面對事實吧!!!!

首先,這些訓練文章都是寫給那些不喜歡運動的族群看的。7分鐘只是個誘餌,作者知道大部分的人甚至不會仔細看完整篇文章,他們只會注意到 "我只要一天花7分鐘就可以有超性感的六塊肌" ,然後就分享在社群網站。有人細讀文章內容知道每天要做2~3次嗎? 沒人知道,所以一天根本不只7分鐘。注意細節啊!

第二,它真的有 "科學依據" 嗎? 相關學術研究論文不是這樣給運動建議的吧!多數運動相關研究的基礎都建立在"重量訓練",不過呢~~一般民眾最不希望聽到需要用到器材的建議了,最好是完全不需花費的運動,就像是他們聽到只要徒手7分鐘一樣,省錢省時又能減肥。但是您想想看,無負重7分鐘訓練,和負重的7分鐘訓練,哪一個比較有運動效率? 

第三,這個課表缺少了身體後側的訓練,也就是鏡子照不到的肌肉。再次強調,這些都是為了迎合大眾口味,給了大家想看的,而不是大家需要的。大眾需要的是改善坐式生活所造成的虛弱身體,要改善駝背,要強化臀部與腿後肌群才對,但是這些是需要去學習的。學會如何做引體向上,學會如何做硬舉等等,這才是一般人最需要學會的,但是這些都是需要花費心思,投入努力,才能獲得成效的,卻也是大眾最不想聽的。.

類似這種7分鐘訓練其實只是個噱頭,它無法讓你更進步,沒有循序漸進的概念,這並不會讓你獲得更好的身體條件,而且實際上根本不會有人長期以這個做為訓練,這樣的訓練建議只是讓你看到你想看的資訊,事實上它並沒有真正的訓練效果,如果你想聽聽其他類似的想法,瞧瞧這個

所以,將這些無用資訊忘掉吧! 學習真正的訓練,操作真正有效的訓練課表。執行有計畫訓練的課表,才能真正提升你的身體能力,別找藉口~訓練吧!

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說真的,看到這樣的訓練前後對比照,你,想要跟著7分鐘課表操作嗎? 還是把這7分鐘拿來好好盪大壺吧!!!

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kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • 。晴。
  • 背部的訓練常常被忽略
    每次去上健身課,幾乎都會看到有正面肌肉超明顯的男生有不自主的駝背
    教練說那就是背部沒力的關係
    一種前後不平衡造成
  • 是的,很多人的訓練真的都顧前不顧後,背部訓練真的好重要!

    kettlebells 於 2015/03/30 22:00 回覆

  • 路人
  • 7分鍾組合 說明 " 肌耐力訓練 "
    文章說的7分鐘六塊肌?? 我想大哥你應該是看錯了...
    你可能是把7分鍾腹部訓練當成所有7分鍾訓練都是ㄧ樣的

    你想要雷神腹肌 去找 7分鍾肌耐力訓練來做???
    做50天,效果當然是0

    真正訓練???,沒有什麼所謂真正的訓練
    選擇正確訓練,正確方法,才更重要!!!



















  • 您的暱稱 ...
  • 這是練心肺能力的吧
  • 007
  • 廢文
  • :)

    kettlebells 於 2016/01/06 02:10 回覆

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