大家昨天是否過了個開心的聖誕節呢?

記得12月初說過，在年終的最後一個月，我要改變一下訓練方式，做個最後衝刺。是的，我的訓練方式真的改變了，從12月第一週的上下半身每天分開練，到接下來兩週的只挑重點(下半身)練........12月份實在是個忙碌的月份，忙到變工作狂....... 

昨天，三個孩子們都很乖地在家度過聖誕節，老大老二忙著玩新玩具，老三忙著睡覺，我的工作也稍稍告一段落，也因此可以在昨天來個稍稍完整的30分鐘workout，讓我的下半身甦醒一下!! (今天的臀腿果然痠得很過癮)

聖誕節workout:

Stationary Lunges 10 X 5 (雙8kg，有弱到)

Step Ups 10 X 5 (雙8kg，有點太輕鬆) 

盪壺 20 X 5 (16kg，on the minutes，五分鐘做完100下後，半分鐘心跳77下) 

Push Up 2 X 5 (前兩週沒做，馬上回到低點) 

Assisted Chin Up 3 X 5

昨天主要是想在短時間內做下半身(因為不確定時間夠不夠)，所以從能強烈感受到臀部在工作的stationary lunge開始做，做完還有時間，接著做讓大腿前側工作的step up。做完，寶寶還乖乖在睡，再來盪個壺，讓大腿後側也做個工，順便小小鍛鍊心肺~~~~

這三個動作做完，下半身的肌肉明顯得興奮起來! 晚上於是吃了大片聖誕火腿肉! 

最後的push up和chin up做得不多，因為今天才要認真來用壺鈴練一下上半身的推和拉。在做今天的上半身前，看到 Jen Comas Keck粉絲頁 介紹的青蛙抬臀運動，是她在做上半身訓練時會加入的臀部訓練。家裡的鋼琴椅子高度剛好，所以我也很好奇的試試看，發現感覺挺不錯的哩! 做這青蛙抬臀功時，躺在地上的寶貝也好奇地看著媽咪呢~