從琴弓到鋤頭

轉眼間寶貝已五個多月大了!

寶貝一點一滴慢慢長大，還好我的肚皮也一點一滴慢慢變小.....現在比較困擾的就是瘦下來後鬆鬆的肚皮.....

不過這被撐大了好幾個月的肚皮，當然不可能一下子就變緊實，所以，擔心煩惱也沒用，還是把心思好好放在規律運動上比較實際!

 暖身 -- 單手盪壺

12kg 10L/10R X 5 (組間休息30秒)

10kg 10L/10R X 5 (組間休息20秒)

  8kg 10L/10R X 5 (組間休息10秒)

若你只有一顆壺鈴怎麼辦呢? 也許可以試著改變次數和休息時間來做做看! 

比如說用12kg壺鈴做雙手盪壺

做 20 下，休息1分鐘，做 3~5 組
做 15 下，休息 30 秒，做 3~5 組
做 10 下，休息 15 秒，做 3~5 組

做完後就是盪了135~225下的壺。

Workout

吊環坐式 Chin up 3 X 5

Push Up 3 X 5

以上雖然每組才做3個，但每一下可都是咬牙切齒完成，用盡吃奶的力氣.......(有好大好大的進步空間阿~)

Kettlebell Goblet Squat 12kg 10 X 4

Kettlebell Sit Up (或稱Pull Over) 10kg X 10，8kg X 10，6kg X 10 (練核心也練三頭!這動作在壺鈴核心研習有教到)

[延伸閱讀]

壺鈴核心研習

壺鈴基礎研習

壺鈴專項研習

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