就在10月12號,我的左手終於可以用12kg做軍式舉了!!!

我到底做了什麼訓練來幫助達陣呢?

說穿了,一直以來我上半身的訓練就只做過push up,chin up,sumo pull,row,和軍式舉這幾個動作。

我的訓練時間並不長,每次不超過15分鐘,訓練日也不太固定,要看寶寶配不配合。

12kg軍式舉練了好幾年了,一直都不是很能完全駕馭這重量,只要突然練成了,通常也只能舉個一兩下,然後訓練時還是拿10kg訓練。

這次突然雙手都能夠舉起12kg,然候還能用這個重量舉個10幾下來做訓練,對我來說是很大的進步。

我認為讓我成功的一大要素是我的蛋白質攝取量提高了!

從10/4開始,我開啟了低醣飲食這條路,平常肉吃不多的我,突然三餐都要吃到(我認為)足夠的動物性蛋白質,然後還要跟麵包饅頭麵麵這類食物說 "你不要常來" ,一開始還真怕做不來。

不過後來發現我的疑慮和擔心是多餘的,我已經連續低醣飲食超過10天了,這過程並沒想像中痛苦呢! 雖然每餐都吃很飽,卻覺得身體少了負擔,因為少了垃圾食物的殘留物~~~

來回溯一下達陣前的10次訓練小記吧! (這就是有做訓練記錄的好處,肌力若有何變化,可以從中找到些許線索)


2015/10/10
18 chin up + 18 push up

2015/10/7
chin up 17 / push up 17
32kg 硬舉10 X 5
16kg盪壺 25 X 4
10kg 軍式舉 L/R 8~5

2015/10/6
橋式 30 X 5組
抱寶寶 + 10kg rack lunge L10/R10 一組
抱寶寶 + 10kg rack squat L10/R10二組
農夫走路 16kg+baby
push up 4

2015/10/5
chin up 3 X 5 組 + 1下 
push up 3 X 5 組 + 1下
16kg 盪壺 100下
16kg goblet squat 10 X 3組

2015/10/4
今日開始三餐低醣飲食

2015/10/2 
抱寶寶單手row 左右各六下後寶寶睡著了!
雙手水平row 5下 X 3組
雙手低 row 5 下 設定十分鐘的時間,一共拉了5下X 13組

抱寶寶+10kg 架式蹲 左右各10下 X 3 組
10kg rack squat 左右各10下 X 5 組
32kg 硬舉10下 X 4組

寶寶洗澎澎時 做8kg風車式練習

2015/10/1
10kg 軍式舉 左右各5下 X 10 組 (前三組抱寶寶做)
16kg swing 100下
16kg單腳硬舉 左右各10下X1 組 (寶寶要人陪了!)

2015/9/29 
on the minute 10分鐘訓練。每一分鐘做10個goblet squat~

2015/9/23
趁寶寶洗澡時用10kg 只做了幾下單手盪壺,clean & squat,snatch,寶寶就開始叫媽媽~~~

2015/9/18
Steve Maxwell 大師的10分鐘不斷電全身推拉訓練:
16kg swing/ push up (5分鐘,每個動作做30秒)
16kg goblet squat/ chin up (5分鐘,每個動作做30秒)

2015/9/17
push up 3(連續做),5(有休息15秒),10(膝著地胸貼地) 
16kg goblet squat 10下X 5組 
10kg 軍式舉 左右各3下X 3組 (竟然這樣就沒力氣了XD)
24kg盪壺 20,20,20 (最後兩分多鐘)



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