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昨天白天很忙無法專心運動,到了半夜,因為還沒不是很想睡,於是就隨手拎了個10kg 壺鈴,花了約10分鐘的時間動動身體練練肌肉。

三個動作,swing +  sumo press + goblet squat

下半身的推(goblet squat)拉(swing)和上半身推(sumo press)的訓練。

三個動作從12下做到1下,下階梯的訓練,全程不放下壺鈴。

雖然10kg 重量不是太重,但是,只要使用特定的方法,仍能擁有很好的健身效益。

這方法是,把10kg當成16kg來用!

是的。當你手持不是太有挑戰性的重量做動作時,假裝自己拿的是對你非常有挑戰性的重量,做動作時全身繃緊,慢慢地,用力地做每一個動作。聽起來好像很傻,但是,試試看,你會知道這一點也不傻!

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