今天嘗試用 time under tension 的方法來練習引體向上，希望透過強度較高的練習，讓自己的引體向上能慢慢進步。
我的教練說，不管我怎麼做，希望我每拉一下單槓，都能掛在單槓上至少40秒的時間再下槓。
平常我們大多都快上快下，每拉一下花個兩三秒，現在得花40秒才行，要怎麼做?
我的做法是TUT慢上慢下(慢上差點上不去，還掙扎了幾下)，然後在槓上和槓下hold 住幾秒，接著再做幾個抬膝，然後再吊一下下，吊到不行就下槓。
看看影片，我在槓上維持了一分三十幾秒，下槓後，感覺像是做了好幾下chin up.....
家中有單槓的朋友試試看吧! 如果無法拉上去，可以用跳的上槓，然後慢慢下來，接著hold 個至少10 秒，或是hold 到不能再hold 為止。相信透過這樣經常性的練習，你的引體向上會慢慢進步的!
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