從琴弓到鋤頭

大多數的人普遍對核心肌群還是會有一個很直接的刻板印象，認為核心肌群=六塊肌，進而衍生出一個天大的誤會，覺得腹肌線條漂亮就是核心肌群很強壯。

這真是大錯特錯!!

今天早上要上麵包課，所以送小孩上學後，就趕快拎起壺鈴做運動囉!

大家在運動前，不知道會不會常常煩惱要做什麼樣的暖身動作? 

經過三次Kettlebell Quest 新手操的洗禮，今天進階到中階訓練了!

今天中秋節，健身房休息，我們全家大小於是去健身房玩耍!

孩子發揮創意，自己設計玩耍方式~

老爸和老媽則老老實實地做重訓和徒手訓練~

照片來源: http://www.babykettlebell.com/

很多人想要用玩具般重量的壺鈴來運動，因為他們不了解動作技巧與足夠負重的重要性。

你必須要用足夠的負重，才能使主要作用肌肉被叫起來運作，而不是使用像玩具般的重量，用到不正確的肌肉來操作動作。

舉個例子，下面Nike的訓練影片就是一個很不好的盪壺(Swing)示範，示範者一開始只用手就把壺鈴舉起來。你也可以注意到她從頭到尾都只用肩膀與深蹲的方式來盪壺，完全沒有使用臀部肌群與腿後肌群。 

今天是我第三天做操。

記得上周六做完操後，手臂，後背，臀部，和大腿內側前側後側都痠~痠~痠~痛~痛~痛~~~~~

其實這個現象很正常，太久沒動的人(或是從來不動的人)，突然動了起來，全身肌肉於是重新活了過來，就像剛從媽媽肚子裡蹦出來的小嬰兒一樣，一定要大聲嚎哭一番的。

我的肌肉當然也不例外，狠狠地哭了一場。

當你上網 google 槓鈴的圖片時，看到的槓鈴種類，就是典型的幾種。

但是當你google啞鈴或壺鈴時，花樣可就多了~

先來看看最新烏克蘭出產的波霸型壺鈴 ~~~~看到這樣的壺鈴，心中真是五味雜陳~~~XD

除了波霸型壺鈴，還有哪些千奇百怪的種類呢? 來看看吧!

今天的每日一動，我還是跟著Kettlebell Quest的新手課表來做。

只是，因為時間不夠，我並沒有完全按表操課，這樣有沒有關係?當然沒關係啦~~~

我練壺鈴也好幾年了，今天仍是跟著新手操作，我是這麼做的:

想要體驗壺鈴訓練威力的朋友們，最好的方式就是來 Formosa Fitness 上一堂基礎壺鈴研習課!

研習課程是由在四年前將壺鈴訓練引進台灣的美籍教練 Dave J. Chesser 親自教授 (現場有中文翻譯)。教學經驗豐富的他，能根據現場學員的狀況，做課程內容的調整，所以每堂研習流程，基本上不會完全一模一樣，但一樣的是，學員們都能帶回實用的壺鈴訓練動作，一套訓練菜單，及滿身的汗水回家。

在基礎的101，102，103，和 104 研習中，Dave 教練將帶著學員打好壺鈴盪壺(swing)基礎。想要盪壺盪得好，臀部發力不可少。

臀部發力發得越好，你的健身訓練動作就能做得越好，你也會因此變得更強壯，肌肉量提高，燃燒更多脂肪!

怎麼知道自己的臀部有沒有正確發力?? 來參加壺鈴新鮮人 101~104 研習，讓 Dave 教練告訴你!

在我們每場研習最後，都會給學員來個紮實的團練，讓大家透過在研習中學到的動作，完成一個 "很有感覺" 的 workout! 而這訓練課表，更可以讓你帶回家後繼續照著訓練，朝向之後的中級，高級，和終極研習邁進!!

[ 延伸閱讀 ]

壺鈴盪壺技巧調整

有人認為，負重訓練比有氧訓練困難，如果無法百分百確認自己的動作正確度，為了避免受傷，還不如不做。

聽到這樣的說法，心中的想法是，這似乎有點因噎廢食了。

就像，如果開車出過意外，是不是就不要再開車了?改搭飛機? 不行吧! 會墜機耶!!!........