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看看我的大肚腩...是真的該運動啦!!!

壺鈴運動是一種全身性的運動,因此用全身的力量去擺動一顆4公斤重的壺鈴,對於成年人,尤其是有健身習慣的人來說,真的是不具意義,也沒有太大的效果,因為它實在太輕了!

不過,對於想嘗試重量+有氧訓練的初學者來說,用"兩顆"四公斤重的壺鈴來做運動,倒是可以獲得不錯的效果。

以下這套雙壺鈴運動是專為女性初學者所設計。一顆四公斤重的壺鈴太輕,那我們就用兩顆吧!! 

這套運動的順序是:

10 swings
10 clean & press
20 alternating lunges
10 military press
10 squats
10 rows
10 floor press
10 jacknives
10 getup situp
30 seconds kettlebell front plank

做這套運動大約需要15到20分鐘的時間(視各人體能狀況而異),短短的時間,就可以段練到全身肌肉喔!

4kgkettlebell.jpg 
除了黃色小壺鈴,我們也有粉紅色小壺鈴,是不是很可愛呢!

 

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