兩年多前的我,第一次做的kettlebell circuit(壺鈴循環訓練),就是當時我稱之為壺鈴天后Missy Beaver的初階壺鈴訓練,我那時用的是8公斤的壺鈴,要看我當時的心得請點此~

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今天就來跟大家分享一下這套頗容易上手的初階訓練,一共有八個動作,每個動作做十次:

1.Deadlift

2.Snatch Pull

3.Push Press

4.Squat (可以徒手不用壺鈴)

5.Suitcase Deadlift (對往後提重的行李有幫助喔)

6.High Pull

7.Lunge (可以徒手不用壺鈴)

8.Snatch Pull + Push Press

這樣一套做下來約15分鐘,大家試試看!


看看Snatch Pull 和 Push Press怎麼做

 

看看Suitcase Deadlift和High Pull怎麼做~

 

看看Snatch Pull加Push Press怎麼做~

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