從琴弓到鋤頭

今天，是我正式學習槓鈴訓練的第一天。

(今天沒拍照，這是好幾個月前第一次試做槓鈴深蹲時拍的。從那次之後，我就沒再碰過槓鈴，所以才會說今天是正式的第一次) 

我，很遜，推舉跟深蹲都只能用非常輕的重量，不過我一點都不在意，因為，至少我起步了。

本來打算三月再開始做槓鈴力量訓練，但是昨天想了想，為何要等到三月?三月不知道會有什麼變化?

為何不從現在就開始，那等到三月時，我就不會再是槓鈴幼幼班，而是槓鈴小班了!!

有時候，真的不需要給自己太多藉口，想做，就放手去做吧，看看自己的能耐在哪裡，看看自己的身體能結實健美到啥地步!

你問我，為何要做槓鈴訓練? 說穿了，我就是想要增加淨肉組織，讓堆積在身上的陳年老脂肪能退散光光，我想要有曲線，像花生的身材，而不是像乾扁四季豆一樣。真的，當你年紀大了，身上沒有足夠的肌肉時，看起來就會乾乾扁扁的喔~等到那個時候，你才想要變成花生，可能要花上百倍的力氣，也不一定變得成哩。所以，何不跟我一樣，現在就開始?

今日只是小測試，並不是很完整的訓練~

20kg空槓暖身 Squat 5下3組

20kg空槓加左右各一片2.5kg迷你小槓片 Squat 5下5組 (看到那麼粗的槓心掛上兩片那麼小片的槓片，煞是有趣:P 不過也發現自己弱得厲害)

20kg空槓overhead press 需要一點幫助才上得去，弱爆了!!!! 所以呢，即使我左右手都各能舉10kg的重量，兩隻手也不一定舉得起20kg的重量...甚至兩隻手各拿10kg也無法同時舉起來.....是的，這就是我的程度，我都敢做了，你一定也行!

最後改用7.5kg的啞鈴做雙手的overhead press，才7.5kg，當然得舉起來~~~做了5下5組

之後改拿較輕的槓心，約17,18kg重，終於可以推上去，做了5下3組

做完了推，要做拉了。

先嘗試用蹲姿在bar上拉，做了一組5下的而以，覺得做得怪怪的，所以改用lat pulldown做，用40磅(18kg)做了8下3組。

今天算是淺嘗槓鈴訓練，後天就要加重了，耶!~~~

照片來源: http://www.xtremeathletix.com/cross-training-adventure-attorney-enjoys-tampa-barbell-boot-camp/  

誰說舉槓鈴的女生一定都很粗壯? 再來多看兩張~