hamstringstretch3  

這是我個人最常做的大腿後肌群伸展動作,因為很方便,不用躺著,不用跪著,不用坐著,想做的時後就做,邊煮飯邊做,邊跟小孩聊天的時候邊做,邊看電視邊做....

做這動作時,背要打平,臀部能往多後就往多後,往後到腳趾頭都快要翹起來那樣(這時雙手可以往前平伸,幫忙保持平衡,或是找個東西抓住讓自己不要往後倒即可)。

你感受到大腿後側肌肉被拉扯伸展到了嗎,那就對啦!

有的人下彎到我照片裡的角度時,背就拱了起來,這樣可不行。這時就不需要勉強自己彎那麼低,以"背打直,臀往後"為兩大重點即可。

看看示範影片:

 

另外,也可以單腳伸展~

hamestringstretch  

 

連著幾天盪壺,腿後肌群最需要伸展。今天盪完200下後,別忘了好好伸展一下幫助恢復喔!!

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