從琴弓到鋤頭

雖然我熱愛健身，但是健身在我每天的各項待辦事項中，卻不總是排在第一順位。

上週日下午，寶寶很乖地小睡，大孩子們也不在家，我可以想做什麼就做什麼，我大可利用這段寶貴時間健身一下，但是我選擇了做飯。

自從寶寶出生後，很少優雅地煮一頓好飯菜，今天把沙拉食材拿出，洗洗切切，然後把剩下的牛排和洋蔥馬鈴薯一起煮成一鍋好湯，再準備一份孩子最愛的起士焗蕃茄馬鈴薯片，燙上幾朵青花菜，煎幾片三久梅花豬肉排，再切幾顆蘋果.....簡樸的料理，但是蛋白質，蔬菜，水果，澱粉，樣樣不少。能夠不氣急敗壞，慢慢地煮頓飯給家人享用，真是件幸福的事....

除了偶而的煮食，照顧寶寶，協助大孩子課業問題，睡眠，吃飯，工作...這些常常都是排在健身前面。沒吃飯怎麼運動? 熬夜做運動是本末倒置的作法吧.....無視孩子的課業和寶寶的需求?我沒辦法辦到......其他事情倒還可以等，所以家裡一堆待折的衣服，待洗的衣物，待洗的碗盤，還有晚上孤單坐在電視機前的老公 (這是因為要哄寶寶睡).......

所以我其實很佩服能天天運動的人，尤其是身為要出門上班的職業婦女，回家還要帶小孩，這運動時間要怎麼抓阿?

今天早上寶寶很乖，睡了個長長的覺，讓媽媽我能好好運動一下!

產後運動第五週:

9/30 產後71天  Kettlebell WOD3

軍事舉EDT 3分鐘 (我用8kg，右手舉18下，左手舉11下，弱爆)

Clean to Squat 左右各8下

Alt. upright row 左右交替共20下

單腳 Hip Extension 左右各20下

Get up Sit up 左右各15下

Burpee 15下 

雙手盪壺 30下

以上我做了三回

這次的WOD我自己做了些調整，比如說單手盪壺我改成雙手盪壺，計時我改成計次。這個WOD都是用單手動作，這時，較輕的壺鈴就可以派上用場了! 我這次全程使用8kg(除了盪壺用12kg)。8kg說真的還是蠻好用的，對於肌力弱掉的人來說，挑戰性還是在的!!

想跟著做，但不會動作的，請點連結看 Kettlebell Taiwan WOD 3 的各個動作示範~ http://goo.gl/BmEk4Q

10/1 產後72天 Kettlebell WOD4

皆用8kg壺鈴，計時改計次，Burpee忘了做

Lunge 左右各10
Swing 左右各10
ABP 左右各10
Row 左右各10
side to side squat 左右各5
Push up 5

以上花了近20分鐘做了三回

值得一提的是，我的Push up 進步了!!

上次約10天前第一次做Push up，親到地板的地步只能做兩三下(第三下非常勉強)，今天卻能做完整的5下了!! 雖然仍是著膝式，但是也算進步了，有練有差，開心! 下次試試看不著膝......

想跟著做WOD的朋友可以點連結看示範:http://goo.gl/oMk750

今天做完操，邊伸展，邊陪寶寶~

10/3 產後74天 Kettlebell WOD5

8kg壺鈴，計時改計次

Rack Squat 左右各10
Snatch L/R  左右各10 (不會snatch的可以改單手Swing)
Bicycles 左右共30
Alt. Dead Clean 左右共20
Push up 5
Mountain Climbers 左右共30 

WOD5動作示範: http://goo.gl/M7l1No