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一顆壺鈴，一種重量，三個做法，三種強度~
影片中第一段，我用10kg壺鈴做了三次單手press的動作(也有加上squat)。大家可以明顯看出三次的不同嗎?
第一推是慢速推，慢慢地，肌肉用力緊繃地推，這樣做的強度最高，沒幾下就能讓我累得喘吁吁~
第二推是正常推，就是一般的軍式舉(我忘了加上squat)，這樣的推法，如果是推10下，最後兩三下我會推得有點掙扎。
第三推是在蹲下起身時就順勢把壺鈴推上去，因為有加上助力，以這種推法我就能夠推起12kg 數次，甚至左手也推得起來(用軍式舉只能右手推兩下，左手零下.....><)，所以這樣的推法最輕鬆。
影片中第二段是我昨天在盪壺外另外做的小小訓練，左右邊各五次，在有限時間內能做多少就做多少。
clean 、 squat 、 press 是我平常很常練習的訓練動作，雖然動作都一樣，但是只要壺鈴重量不同，動作組合方式和作法不同，感受到的訓練效果也會不同喔!
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