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上午幫自己抓了30分鐘的時間,跑了之前的兩個課表,小小練了全身肌肉,爽快!

5 pull up
10 push up
10L/R Clean & Press (10kg)
10L/R Rows (12kg)
20 Russian Twist (12kg)

上面這套我做了兩回,接著做一回下面的弓箭步大雜燴練習,練到下肢,同時也練到上肢和核心。

後蹲上舉弓箭步 左右各10次
雙手盪壺20次
壺鈴過頭架式弓箭步 左右各10次
雙手盪壺20次
後蹲前蹲胸前架式弓箭步 左右各10次
雙手盪壺20次
後蹲弓箭步 雙手胸前持壺做10次
雙手盪壺20次
前蹲弓箭步 雙手胸前持壺做10次
雙手盪壺20次

名稱寫得落落長,應該只有我自己看得懂吧 😅

很高興我今天贏了 " 忙得要命沒時間做運動 " 的心態。做完運動,肌肉慢慢養回來,我的自信心也比以前更加強大!

 

 

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