看到Marianne用20kg的壺鈴做單腳硬舉，讓我也忍不住搬了一顆20kg壺鈴回家，想做更有效率的訓練。目前我是做不到用兩顆20公斤做單腳硬舉，我試了，可是壺鈴不動就是不動，僅管我使出吃奶的力氣.....沒關係，兩顆不行，就先做一顆，還是艇有挑戰性的!
今天的訓練內容~
5分鐘長棍暖身
甩16kg的壺鈴100下，共花了2分53秒。這一項還是最辛苦的一項，因為耐力不足....甩到最後心臟像要爆炸一樣，強度真的很強~~~
Push Up -- 每一下都要碰到胸下8公斤壺鈴的基準點，第一輪只能做7下， 第二和第三輪都做5下而已....有很大的進步空間!!!
20kg 單腳硬舉Single Leg Deadlift 左右各10下。太久沒做了，做得搖搖晃晃!!
Row 12kg 一樣做3組，一組做10下，我的右手變強壯了些!
Kb Squat 12kg 3組，一組10下
V-Up--20下 (進度了!) 剩下的用Jack Knife20下補足
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