從琴弓到鋤頭

這篇文章要獻給女性力量訓練新手。

力量訓練新手的定義為何呢?

力量訓練新手是指經常性使用器械式的器材作訓練，或是有用free weight，但是卻沒學過正確的技巧，及沒有經常性做槓鈴和徒手訓練的人。

即使你已經出入健身房多年，然後在健身房做一些二頭肌三頭肌的訓練，使用史密斯機做squat等動作，和使用其他的訓練機健身，你仍是一名新手。簡單來說，如果你無法正確執行一些基本動作(或是你無法確定自己的技巧是否正確)如深蹲，硬舉，伏地挺身，肩推，弓步，引體向上等複合式動作，那這篇文章就是為你所寫。

現在讓我們來看看幾個給女性力量訓練新手的訓練小訣竅吧!

學習正確的動作

這一點非常非常重要，在初學力量訓練時，一定要花時間學會正確執行動作。千萬不要讓自己一開始就學到錯誤的姿勢，最後要改掉壞習慣就難了。

舉例來說，如果你在做squat時，只蹲一半(quarter-squat) ，然後重心還放在腳趾頭，你的squat不但是白做，還可能因此讓您受傷。因此我強烈建議有心要學習力量訓練的朋友，找位知識和經驗豐富的教練學習，或是跟著有良好信譽的示範教學影片學習。

如上面照片，左圖是full squat，右圖則是quarter squat，看看這高低差多少。建議大家都要學會正確的full squat，這個動作如果能正確執行，對你好處多多! 如果你的身體活動度有問題，而無法正確執行這個動作，請找優良教練教你怎麼做~

這是我很欣賞的一位fitness model，Erin Stern。身材這麼好的她，這輩子如果只能選三種exercise，不是跑步，游泳，和騎自行車，而是 Squat，Deadlift，和 Clean! 影片中的她，如果能再蹲低一點點會更標準哩~

最好能蹲得跟Marianne一樣低，才是最正確的squat喔!