從琴弓到鋤頭

從小被稱為 Fatty Cavill 的2013年新超人 Henry Cavill，是如何透過飲食一路從凡人 --> 神人 --> 超人?

在準備拍攝戰神世紀時，為了應付堅辛的訓練過程，和打造希臘神祇般的肌肉，Cavill的飲食方式是一日六餐，餐點必須富含優質蛋白質，和良好碳水化合物(如糙米和地瓜)。

Cavill和戰神世紀的其他主要演員每週的基本飲食菜單如下，給不知道該如何吃的朋友做個參考，其中有些食材也許當地不好找，就自行做個調整吧!

星期一

早餐：燕麥片，乾果，杏仁牛奶，1份水果。

點心：天然蛋白質棒，恢復體力飲料 (sport recovery drink)

午餐：雞胸肉沙拉，30克酪梨，90克的低脂乳酪。

點心：60克堅果。

晚餐：125ml蔬菜湯，180克檸檬醬鮭魚，蘆筍，野米。

點心：250ml不含脂肪的cottage cheese，30克堅果。

星期二

早餐：高蛋白奶昔（混合下列食材:香蕉1根，50克莓果，蛋白質粉1勺，250毫升杏仁牛奶）。

點心：鷹嘴豆與胡蘿蔔

午餐：250ml蔬菜湯，沙拉佐火雞肉。

點心：一顆青蘋果，2湯匙杏仁醬。(也許可以購買綜合堅果醬代替 The Nut House 瘋果子堅果醬 )

晚餐：180克雞胸肉佐2湯匙蜂蜜辣醬，藜麥，豌豆。

點心：20克 casein protein

星期三

早餐：蛋白煎蛋，一手掌量的草莓。

點心：225克cottage cheese。

午餐：鮪魚沙拉，250ml的湯。

點心：8個杏仁，胡蘿蔔，蘋果，芹菜，薑汁飲料。

晚餐：225克劍魚佐芒果嫩薑醬汁，野米，1個中等大小的朝鮮薊。

點心：新鮮鳳梨，225克cottage cheese

星期四

早餐：綜合穀物配杏仁奶，1湯匙蛋白粉。胡蘿蔔，蘋果，芹菜，薑汁飲料。

點心：240ml低鈉V8果汁，2湯匙花生醬。

午餐：170克干貝拌炒250克葉菜，大蒜，洋蔥和生薑配2湯匙橄欖油。

點心：高蛋白奶昔（混合下列食材:香蕉1根，250ml胡蘿蔔汁，蛋白質粉1勺）。

晚餐：225克火雞漢堡肉(不加漢堡麵包)配高麗菜沙拉，250ml西班牙涼菜湯。

點心：20克casein protein。

星期五

早餐：250克無脂原味希臘優格，1根香蕉。

點心：225克無鹽堅果，胡蘿蔔，蘋果，芹菜，薑汁飲料。

午餐：素食漢堡配炒蔬菜和生菜沙拉，蔬菜湯125ml。

點心：20個開心果。

晚餐：鮪魚沙拉佐大量蔬菜，250ml的冷黃瓜湯。

點心：225克cottage cheese，30克混合堅果。

星期六

早餐：蘑菇炒蛋白，一手掌量草莓，170克cottage cheese。

點心：番茄1個，50克零脂乳酪。

午餐：任何你想要吃的湯和沙拉，但是要包括2茶匙芝麻。

點心：50克火雞肉乾，280克杏仁果。

晚餐：280克比目魚佐4大匙青醬，野米，櫛瓜。

點心：20g casein protein。

星期天

早餐：菠菜蛋白蛋捲，一手掌量草莓。

點心：新鮮鳳梨，30g cottage cheese，225克無鹽堅果。

午餐：280克牛排配沙拉(最好包括酪梨）。

點心：1個蘋果，2湯匙杏仁醬。

晚餐：牛肉拌炒青花菜，味噌湯250ml，1湯匙蛋白粉。

點心：225克cottage cheese，一手掌量混合堅果。

神人的飲食果然不同凡響~~~

那超人呢? 超人吃什麼? 為了要大量增肌，Cavill可是每天攝取5000大卡的食物喔!! 所以說，如果想增肌，勢必得吃豐富營養的食物!!

舉例說，如果你在蓋房子時，想加蓋幾間房間，你一定需要額外多很多磚頭來蓋，才蓋得起來吧~

想要有最佳的健身效果，訓練和飲食是缺一不可的。好的訓練配上不當的飲食，或是不當訓練配上正確飲食，都是不可行的。而到底該怎麼吃，怎麼動，每個人的需求是不盡相同的，所以只能靠自己，或是專業人士的幫忙，去不斷試驗，進而找出最適合你的一套飲食和訓練方式。

希望大家能如願變成自己心目中最理想的戰神，超人，或是雅典娜~~~!!!

  杏仁醬(almond butter)