從琴弓到鋤頭

您試過花一分鐘的時間，做一個引體向上嗎??

還是花兩分鐘的時間，做一個伏地挺身?

上週 Formosa Fitness 的 Dave教練，與一位做Crossfit訓練的會員聊天，那位會員說不喜歡我們禁止他在健身房做 kipping pull up(甩動式的引體向上)。他之所以想要做 kipping pull up，是因為這樣做可以比正規引體向上做的次數還要多....

來看看kipping pull up是什麼~

Crossfitter 在訓練時都很注重做了多少下，但是卻忽略了每一下操作動作的品質，沒有人想要做高品質且標準的動作，他們只想盡可能的做很多下。

Dave教練可以做多少下的引體向上？不多，但是每一下都有一定的強度，次數約4~5下，不過這強度跟做12~13下是不相上下的。

也許你心中會有疑問怎麼做那麼少下？那是因為Dave教練注重動作的高品質。哪天覺得狀況好，只做“1”下也行，從這”1”下獲得與做15下一樣的效果與強度。

看看"慢慢做"的引體向上~~~

看看兩分鐘的伏地挺身~

好好地做"ㄧ"個標準的pull up或是push up吧!!