從琴弓到鋤頭

今天做Marianne設計的workout，我用的是12和20公斤的壺鈴，因為12公斤的壺鈴我推不上去，所以我把press改成push press，打算用大腿的力量把壺鈴上推。然後在最後又自己加了Chin-Up和knee Raises。

今日體能訓練表單:

Front Squat to Press to Reverse Lunge (12kg)

壺鈴拿好放在胸前，先做一個squat，然後push press，然後雙腳先合併再做一個往後的Lunge。

就這樣兩腳輪流做，我各做了10下。

Alternating Bent Over Row (12kg)

腳打開，彎腰直背曲膝，壺鈴擺中間，左右手輪流Row，我各做10下。

Super-Duper Plank Climber (feet elevated) 

作這個動作讓我的新玩具Step派上用場了!就是把腳放在step上來增加高度，讓Push Up 更困難些.....真的很難，所以我只能做5下!!

Single KB Single-Leg Deadlift (20kg)

單腳硬舉，左右腳輪流各做10下

做到這，覺得運動得不夠，但是又沒多少時間了，所以就不重複這整組動作，而改做Knee Raises10下，和Chin-Up10下。Chin-Up真是很有威力(其實是自己太弱了)，做完了10下(有很多都有稍微跳一下上去，不然做不到10下)，我的前手臂好像變成木板一樣硬梆梆，那是一種肌肉用力後膨脹緊縮的感覺，很奇妙。

最後最後是殺手動作--TABATA!!!

兩個動作是甩20kg壺鈴和Prisoner Squat。

運動到最後再來甩壺鈴，真的是超累的，覺得壺鈴都要飛出我的手掌心了!!