從琴弓到鋤頭

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帶兩個孩子去公園玩耍，我在旁邊走來走去.......(這樣也算運動?開玩笑吧XD)

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早上帶兩個孩子去中正紀念堂看長毛象展覽，看完走路回家。

下午帶孩子去龍安國小玩耍，跟他們玩鬼抓人，滾足球，打羽毛球，吊單槓等，玩了兩個多小時後走路回家。

今天真的走了很多路，動了很久，所以壺鈴訓練免啦!

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12kg swing 10X30

STX horizontal row 3X10

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16kg swing 10X10

12kg row 5X10

12kg rack squat 5X5 / goblet squat 10X5

12kg sumo press 5X5

12kg swing 10X10

這幾天這樣做下來，發現目前用12kg盪壺最適合我，要提高強度的話，就做單手盪壺即可。

硬舉的話，保守一點用24kg就好，雖然有點輕鬆，但是多做幾下也是會有感覺的~

至於rack squat，似乎用10kg即可，因為我想多做幾下多做幾組，用12kg蹲到後來有時會覺得肚子緊緊的，有點不舒服。不過goblet squat倒可以繼續用12kg。 

row用12kg做沒問題，軍事舉則只能用8kg，用10kg做不了太多下~

sumo press的話，還沒確定最適合的重量，要做多組一點，就拿10kg，5組的話用12kg是沒問題的~下次試試看用12到底能做幾組。

實際週數9W1D的寶寶，超音波週數10W0D