8W1D 壺鈴訓練
16kg swing 10X10
12kg lunge 左右腳各 5X10
push up 標準版一下 (悲慘....肚子得很用力才能繼續做出標準的push up，所以接下來決定做跪膝版) / 跪膝版 15下
12kg row 左右手各 5X10
8W6D
12kg swing 10X20
8kg press 5X5
12kg goblet squat 5X10
STX horizontal row 5X5
8W7D
12kg swing 10X10
24kg deadlift 10X10
徒手深蹲50下
10kg rack squat 5X5
今天時間有限，只能草草做完，不然一定做到squat 10組~~~)
這週有做到至少運動三次，下週要繼續努力!
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