從琴弓到鋤頭

照片是日前完成嚴謹訓練的老公，和今天完成約 20分鐘壺鈴訓練的我......看衣服我好像都沒流汗，其實我汗流得蠻多的，只是衣服不夠貼身，所以看不出來...(狡辯中?)

流汗的多寡，常常被當成有沒有努力運動的指標，但是，並不是汗流得多，有努力，就代表你完成的是一個良好的訓練喔~

有的人專們以爆汗為運動目標，淨做一些急速的動作，以為脂肪可以隨著汗水流逝，做的動作完全沒有品質也沒有太大意義，這樣的汗，真的只是流汗，去做個三溫暖就可達到目標了~

有品質的workout，依不同的訓練動作，訓練方式，訓練目標，和訓練時間長短，不一定會讓你流汗流得跟洗過澡一樣，有時，也許只是適量地出汗。不要說，" 嘿!!你的衣服沒濕，你沒認真運動喔~~~"

練得認不認真，努不努力，紮不紮實，只有你自己知道。別人不能從你流的汗來判斷。

我的今日workout -- Kettlebell Quest 初階三 

暖身 -- 初階一 用6kg壺鈴，動作不間斷
暖身 -- 初階二 用8kg壺鈴，動作同樣不間斷，棒式改成毛毛蟲式push up(Inch worm push up，做法: https://www.youtube.com/watch?v=Ic0OW8YXNp4

我挺喜歡做這個毛毛蟲 push up，我在家的空間較小，所以起身後是轉身再做，不是像影片示範一樣一直向前爬去。另外，也不一定要手往前，腳就跟著往前，可以手往前爬，再往腳的方向回來。試試看囉 ! 蠻好玩的~如果無法做 push up，當然做棒式也可以。

workout -- 初階三 12kg 壺鈴，跟著影片做，該休息的時間就休息

今天初階三的棒式，我改成 push up了，也從著膝 push up 進化成直膝 push up，只是做到後來，全身緊繃變得困難，也壓不到最低點，所以改成很慢很慢下壓到趴下為止.........

本周三次訓練完成! 週末可以盡情跟孩子打球騎車做做別的戶外活動了!

祝大家有個愉快的週末!!!