從琴弓到鋤頭

為什麼壺鈴運動這麼值得大家學習?

 
看看我的大肚腩...是真的該運動啦!!!

以下文章內容原文出處在這裡 (原文連結已失效)

記得100年前的大力士訓練表演照片嗎？他們都用了一個帶把手的黑色鐵球。這就是俄羅斯壺鈴，最原始的訓練工具。

壺鈴是一個自由重量訓練器械；跟啞鈴的差別是它的形狀與它的重量中心。因為“形狀”與啞鈴不同，所以壺鈴在爆發力訓練（抓舉，挺舉，擺）和耐力有氧訓練（擺，抓舉）方面有更好的效果。壺鈴或者啞鈴，我們不需要爭論誰更好；這兩種訓練器械都很好，只是針對不同訓練有不同的優勢。

千萬不要以為壺鈴運動是男人的專屬運動，女性朋友是非常適合用壺鈴來鍛鍊自己的體能，雕塑身體，及甩掉身上多餘的脂肪，更重要的是，壺鈴運動能幫助你提高骨質密度。所以，趁年輕時，趕快替自己多存點骨本吧!

以下這套基本壺鈴動作，是特別設計給女性朋友的，可以用來鍛鍊臀部，大腿，腰部，腹部，和手臂肌肉，幾乎涵蓋全身了，家裡有壺鈴的女性朋友們，趕快一起來試試看吧!

以下文章內容是轉載自實用空中美語三月號的文章，有興趣看英文原文的朋友，記得趕快去買喔!

壺鈴-甩掉贅肉，甩出健康

在世界各地的健身房，人們為了一種稱為"壺鈴"的古俄羅斯運動器材而拋棄他們的啞鈴。壺鈴看起來像是頂端有把手的砲彈，而最主要的使用方法，是將它拿在手上，再自雙腿間甩至空中。看起來或許有點奇怪，但是利用壺鈴做運動極為有效。

許多運動方式不是將重點放在強健肌肉，就是鍛鍊你的心血管系統。壺鈴最主要的優勢在於它可以同時做到以上兩者，訓練出如舉重者般的爆發力以及耐力運動員的持久力。

有百年歷史的鑄鐵運動器材，可能是想成為強壯者的最新體適能風尚，一篇新研究顯示，它依舊不負你的期望。
　　
壺鈴，砲彈形狀的鑄鐵球，最初是在1700年代初期由俄羅斯的力士發展出來，用於迅速提升強度、耐力、平衡感與靈活度。研究者表示，一度被丟棄在重量訓練室滿佈灰塵之角落中的壺鈴，現在又再度受到歡迎；目前，國內多處健身房皆有提供壺鈴為主的體適能課程。
　　
但是，最廣為人知的是，它們幫助建立知名演員Gerard Butler的體型，他在《300壯士：斯巴達的逆襲》演出斯巴達國王李奧尼達(King Leonidas of Sparta) 時，使用壺鈴訓練自己。

再來分享Lauren Brooks的新影片，這組運動是特別設計來達到快速燃脂的效果，大家參考看看~ 

是的，激烈的壺鈴課，也可以是很有趣的。

用這麼一個黑漆漆的東西來做運動，到底可以做到什麼程度啊?

這就是high pull。

我用4公斤的壺鈴可以輕鬆做到，但是用8公斤重的壺鈴就是一種挑戰了!

動作正確的high pull，帶給身體很舒服的感覺，因為你的肩部可以得到舒展，而且把壺鈴punch出去的感覺很棒!

您有多少時間做運動呢?不多，是吧?

為了在忙碌的工作，家庭生活，和其他各種職責間取得平衡，我們能好好運動的時間真的少得可憐。然而，大家都知道運動真的很重要。

幾乎每個人都知道，想要擁有結實的身材和健美的體格，力量訓練及心肺運動訓練的結合，能得到最佳的效果。但是要分別完成這兩種運動，需要的時間可是不少呢!所以如何能在最短的時間內完成最棒的健身運動呢?

來我們的福爾摩沙體能中心參加30分鐘一堂的壺鈴體能課，就是您最佳的解決方法!

影片中的壺鈴教練Missy Beaver，是一位很有名的壺鈴教練。

她在加州的海灘上教授壺鈴運動，她的學生有不少是美國知名演藝人員。她的壺鈴技巧真的很棒，體能更不是蓋的。我在家做壺鈴運動時，就是看她的DVD敎學帶。她是我心目中的壺鈴天后! 

Missy Beaver在這裡示範的是暖身運動和壺鈴的swing甩盪法。

swing是最基礎最重要最經典的壺鈴動作，看起來很簡單，但是其中有很多動作要點，沒有經過教練的提醒，還真的不容易察覺呢!

壺鈴是由一個鐵球和半圓形的握柄所組合而成的小型全能健身器材，因為它的形狀長得很像一個有提把的水壺，所以大家稱之為壺鈴。