從琴弓到鋤頭

原來的重量對我來說已經沒有挑戰性了，我想要買更重的，以增進我的肌力與爆發力。但是原來的我該捨棄他嗎?

答案很簡單，不需要賣掉。

你可以留著，然後買重壺鈴之後，透過不同的重量，增加技巧上與強度上的挑戰性，你可以嘗試健身法則裡的金字塔練習法，利用遞增或遞減的方式訓練。

低血壓的藥方是運動
心律不整的藥方是運動
氣血兩虛的藥方還是運動

因為中醫把脈說我那些問題都好了，身體非常好阿..

減肥的藥方也是運動

我一直覺得自己好像沒有大瘦很多，照片一放嚇一跳阿

女孩們不要說你沒時間，為了身體好，運動可以讓你擺脫三高、肩頸痠痛、骨質疏鬆症、性功能障礙(?!)

就從鄭多燕最簡單的舞蹈篇30分鐘開始，保持運動習慣你也可以有健康的身體。

我現在的菜單是壺鈴+insanity workout 很得意喔XD
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堅持不懈地規律操練，是這位美人成功瘦身的秘訣之一，即使在當下似乎沒有看到明顯的成果，但是她不放棄自己，她持續鍛鍊，找到每個不同階段適合自己的健身瘦身方法，然後她結合了壺鈴和Insanity program來達到她現在的樣子。

有些人可能因為已經達到瘦身的目標，就停止了運動，但是運動真的不只是為了瘦身，運動更是為了強身!

你猜，這位美人停下來了嗎? 當然不.....她還要繼續增肌，繼續加強肌耐力，繼續強化體能! 因為，健身這條路，是永無止境的!

從105KG開始減肥的我...陸續來到了65KG(2012-04-12前...)

壺鈴運動6招 降體脂塑曲線  2012年07月04日  

壺鈴比起傳統啞鈴可有更多動作變化，是不少好萊塢明星愛用的健身運動之一。

Vanessa Hudgens in Sucker Punch(殺客同萌) 看看裡面的辣妹們是如何鍛練出好身材!

用啞鈴、搖擺鈴居家健身已成為不少人的常態，覺得無聊的話可以考慮近來流行的壺鈴，壺鈴運動每分鐘可消耗20.2卡，在美國瘦身及運動圈大受歡迎的書籍《身體調校聖經》中提出，有女性實測者靠每周做15分鐘壺鈴運動，搭配飲食調整，體脂一個月就降低3%，比每周跑步3次效果還好。不僅滿足女孩想看來更瘦的期望，對想雕塑肌肉線條的男性們更是一大福音。報導╱解光芸　攝影╱楊明龍

我停下來，不是因為我累了，而是我做完了

Kettlebell Swing

Overhead Rack Position

Rack Position

Prisoner Squat

Overhead Lunge/Suitcase Deadlift

Mountain Climber

Jumping Jack

說明一下本週訓練單:

兩年多前的我，第一次做的kettlebell circuit(壺鈴循環訓練)，就是當時我稱之為壺鈴天后Missy Beaver的初階壺鈴訓練，我那時用的是8公斤的壺鈴，要看我當時的心得請點此~

。  

今天就來跟大家分享一下這套頗容易上手的初階訓練，一共有八個動作，每個動作做十次:

Swing Ladder 6~1(下階梯甩壺，左手先6下，換右手6下，再換左手5下，右手5下，依此類推到1下，在換手的時候不能停喔!要一氣呵成!如果覺得6下太輕鬆的，可以改成10下，或12下，再多就不用了~)

有壺鈴或啞鈴的朋友可以試試看這組運動(不過用啞鈴不好甩)，我有用12公斤壺鈴試做了一下，才做完第一個甩的動作就開始大口喘氣......因為我用的重量夠重，所以我大概做個三組就可以了，如果你用4公斤壺鈴，覺得太輕鬆的話，可以試試看左右各來一顆同時做，這樣就可以改成每個動作各做50~60秒。

最後的mountain climber，是前面的所有動作三組或四組都做完後，再外加的最後一道菜，做起來會很累人，如果要輕鬆一點，跨到前面的那隻腳可以不用每次都點地~

我把各個動作影片放在文章後面，讓大家參考參考~ 

Swing 30秒L/R(左右手各30秒)
Rack Squat 30秒 L/R
Floor Press 30秒 L/R
Kettlebell core workout 30秒 
Row 30秒L/R
Back Lunge 30秒 L/R
Mountain Climber

如果覺得看秒數很麻煩，可以約略估算一下自己每30秒大概可以做幾下，然後就依經驗用次數來做也可。

以下請看影片~

壺鈴的第二種基本拿法請看圖示~

用這種拿法可以做Goblet Squat，Squat，Lunge，Russian Twist，Sumo Pull，Sumo Press等很多的動作喔~

看到啞鈴，我想沒有人不知道該怎麼把它拿起來吧?不是手握在正中間，就是兩手抓著旁邊突突的兩顆。

那壺鈴呢，一顆圓圓的球連著一個彎彎的把手，這要怎麼拿?

今天先跟大家介紹第一種基本的拿法。來看圖說明吧!

我個人會選擇做壺鈴訓練，是因為我體認到每個人，男人女人老人年青人都應該做重量訓練。因為做重訓除了可以增進新陳代謝和增加骨質密度，還能讓人強壯(我個人很喜歡強壯的感覺!因為做很多事可以不用靠別人!!)，其他還有好多的好處。

我在家運動，我能選擇的重量訓練器材，在以前只能選擇啞鈴，所以我家當然有啞鈴。而在我們開始經營健身工作室後，我多了一種選擇，就是壺鈴。

Q: 做挺壺動作時，手臂會被壺鈴落下來時壓到會痛是動作不標準嗎?

想要在25分鐘內燃燒掉525卡路里嗎?

這不是不可能的任務，只要您選對健身工具，選對健身方法，您就可以辦得到!

以下這篇愛壺文，是由我們的一位學員所撰寫。她是在今年七月初開始來學習壺鈴運動，一直到現在，約10堂課左右的時間。她把從一開始對壺鈴抱持著懷疑態度，到現在和壺鈴難分難捨的過程一一道盡。這是她愛上壺鈴的理由，你的呢?

就如大家所知，瑜珈對於身心靈的助益極大，當您踏上瑜珈墊，每一次都是一種新經驗的獲得，和成長的機會。

 
此圖片出自http://yogamindwarriorbody.com/?page_id=42

身為一名教練或訓練師，需要具備很多的特質。但是特別對壺鈴訓練來說，下面三個特質是尤其重要的。如果您要尋找一位壺鈴教練，他應該具備這三個特質，如果是您準備要成為一位壺鈴教練，您應該發展出這三個重要特質。

甩掉多餘脂肪，打造健康體態和美好身材! 有關壺鈴的相關文章請點閱: http://kbtaiwan2010.pixnet.net/blog

壺鈴運動的媒體報導(公共電視的晨間新聞採訪)請點閱: http://kettlebell.com.tw/?page_id=110

壺鈴之所以能快速成為健身潮流的一個理由是 — 它真的很有效!

這位英國女孩是我們的學員之一。她來福爾摩沙體能中心尋求減肥良方和增強自身體能。在參與我們的體能健身課後，經過兩個月左右的時間，她減掉六公斤半的體重。能在短短的兩個月時間，只靠一週三次，一次30分鐘的運動，健康地減掉身上多餘的脂肪，讓她相當地開心!如果她能，相信您也能!

在網路上尋找健身文章時，發現了我們一位學員的部落格。他剛好也是位健身教練，他的最新文章寫的是他使用壺鈴的心得，我覺得挺適合把連結放在這裡跟大家分享~

什麼樣的人適合做壺鈴運動?

如果您已經確認壺鈴訓練為最有效率的全身健身訓練，並想為自己添購一個壺鈴，多重的壺鈴是您應該為自己投資的呢?