兩年多前的我,第一次做的kettlebell circuit(壺鈴循環訓練),就是當時我稱之為壺鈴天后Missy Beaver的初階壺鈴訓練,我那時用的是8公斤的壺鈴,要看我當時的心得請點此~
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今天就來跟大家分享一下這套頗容易上手的初階訓練,一共有八個動作,每個動作做十次:
1.Deadlift
2.Snatch Pull
3.Push Press
4.Squat (可以徒手不用壺鈴)
5.Suitcase Deadlift (對往後提重的行李有幫助喔)
6.High Pull
7.Lunge (可以徒手不用壺鈴)
8.Snatch Pull + Push Press
這樣一套做下來約15分鐘,大家試試看!
看看Snatch Pull 和 Push Press怎麼做
看看Suitcase Deadlift和High Pull怎麼做~
看看Snatch Pull加Push Press怎麼做~
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