從琴弓到鋤頭

如果你想學習槓鈴深蹲，但是你的健身房卻只有史密斯機，那，還要不要學呢?

我會誠心建議你，如果健身房沒有深蹲架，寧願用啞鈴學做正確的深蹲動作，也不要去做看似安全，但卻潛藏危機的史密斯機深蹲。為什麼呢? 這裡先提幾個重點~

1.使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增，想說萬一起不來，也有架子幫你撐著，因此有可能不小心放上過多的槓片。而放太多的結果，會發生這樣的意外:

2.有些人說他因為膝蓋痛，所以只好改用史密斯機做深蹲.....這真是雪上加霜火上添油的做法呀!!!使用史密斯機，因為它的固定軌道，讓你的身體只能依循一定的角度上上下下移動，臀肌跟大腿後側肌幾乎都沒有用到，你的膝概會受到更大的衝擊，因此史密斯機深蹲其實對你的膝傷沒有幫助，反而是更大的傷害。

3.固定軌道的設計，讓你在做深蹲時，上半身是往後靠在槓子上，這樣容易導致下背問題。

史密斯機帶來的另外問題是，你的深蹲動作會變得很不自然，因為你的身體自主移動性已被史密斯機奪走，你無法調整自己的姿勢，只能按照它的固定軌道移動，動起來就像個機器人一般。

其他還有核心肌群的鬆懈，無法真正變得強壯，肌肉量的建造不如預期，肌肉發展不均，進步空間不足等等，都是使用史密斯機的弊處。

如果你的教練要教你用史密斯機做深蹲，其實，教你深蹲的並不是你的教練，而是這台機器，因為它控制了你的行動，你必須在它指定的範圍裡做動作。

請你的教練教你做真正的槓鈴深蹲，如果他說沒辦法，問問為什麼? 如果是因為沒器材，請教練們去爭取寶貴的深蹲架，因為靠著這座深蹲架，才能讓教練本身和客戶有真正的成長。如果只靠史密斯機做深蹲，教練就不用去學習如何正確指導槓鈴深蹲，你也沒機會學習正確的深蹲姿勢，那，做深蹲的意義到底何在?