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從琴弓到鋤頭

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從東方到西方。從都市到鄉村。從提琴弓到拎鋤頭。從看豆芽菜到種豆芽菜。

部落格全站分類：生活綜合

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  • 3月 03 週一 201411:46

  • 盪壺後的大腿伸展

hamstringstretch3
 
這是我個人最常做的大腿後肌群伸展動作，因為很方便，不用躺著，不用跪著，不用坐著，想做的時後就做，邊煮飯邊做，邊跟小孩聊天的時候邊做，邊看電視邊做....
做這動作時，背要打平，臀部能往多後就往多後，往後到腳趾頭都快要翹起來那樣(這時雙手可以往前平伸，幫忙保持平衡，或是找個東西抓住讓自己不要往後倒即可)。
你感受到大腿後側肌肉被拉扯伸展到了嗎，那就對啦!

有的人下彎到我照片裡的角度時，背就拱了起來，這樣可不行。這時就不需要勉強自己彎那麼低，以"背打直，臀往後"為兩大重點即可。
看看示範影片:
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kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(545)

  • 個人分類：暖身收操
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  • 2月 19 週日 201214:23

  • [伸展]臀大肌(Glute Stretch)

甩完壺鈴或做完Lunge後，請記得好好伸展臀大肌喔!我個人覺得第一種伸展法最有感覺!

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kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(4,415)

  • 個人分類：暖身收操
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  • 2月 19 週日 201211:04

  • [暖身]Missy Beaver的徒手暖身操

跟大家分享Missy Beaver的暖身操。做完這套簡易暖身操，就可以直接進行壺鈴訓練或其他正式的運動囉!
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kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(638)

  • 個人分類：暖身收操
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  • 2月 15 週三 201216:32

  • [暖身]動態暖身

一些基本動作像Squat和Lunge，如果沒有加上重量訓練器材，就可以當成暖身動作喔!
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kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(326)

  • 個人分類：暖身收操
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