PIXNET Logo登入

從琴弓到鋤頭

跳到主文

從東方到西方。從都市到鄉村。從提琴弓到拎鋤頭。從看豆芽菜到種豆芽菜。

部落格全站分類:生活綜合

  • 相簿
  • 部落格
  • 留言
  • 名片
  • 3月 03 週一 201411:46
  • 盪壺後的大腿伸展

hamstringstretch3
 
這是我個人最常做的大腿後肌群伸展動作,因為很方便,不用躺著,不用跪著,不用坐著,想做的時後就做,邊煮飯邊做,邊跟小孩聊天的時候邊做,邊看電視邊做....
做這動作時,背要打平,臀部能往多後就往多後,往後到腳趾頭都快要翹起來那樣(這時雙手可以往前平伸,幫忙保持平衡,或是找個東西抓住讓自己不要往後倒即可)。
你感受到大腿後側肌肉被拉扯伸展到了嗎,那就對啦!

有的人下彎到我照片裡的角度時,背就拱了起來,這樣可不行。這時就不需要勉強自己彎那麼低,以"背打直,臀往後"為兩大重點即可。
看看示範影片:
(繼續閱讀...)
文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(545)

  • 個人分類:暖身收操
▲top
  • 2月 19 週日 201214:23
  • [伸展]臀大肌(Glute Stretch)

甩完壺鈴或做完Lunge後,請記得好好伸展臀大肌喔!我個人覺得第一種伸展法最有感覺!

(繼續閱讀...)
文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(4,415)

  • 個人分類:暖身收操
▲top
  • 2月 19 週日 201211:04
  • [暖身]Missy Beaver的徒手暖身操

跟大家分享Missy Beaver的暖身操。做完這套簡易暖身操,就可以直接進行壺鈴訓練或其他正式的運動囉!
(繼續閱讀...)
文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(638)

  • 個人分類:暖身收操
▲top
  • 2月 15 週三 201216:32
  • [暖身]動態暖身

一些基本動作像Squat和Lunge,如果沒有加上重量訓練器材,就可以當成暖身動作喔!
(繼續閱讀...)
文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(326)

  • 個人分類:暖身收操
▲top
1

文章分類

toggle 海外遊蹤 (1)
  • 奧地利 (7)
toggle 走逛台灣 (3)
  • 北部 (10)
  • 中部 (2)
  • 南部 (0)
toggle 寫意生活 (4)
  • 生活隨筆 (18)
  • 吃吃喝喝 (9)
  • 育兒日記 (45)
  • 親親寵物 (3)
toggle 健身運動 (5)
  • 大嬸變身進行式 (127)
  • 五花八門談健身 (100)
  • 壺鈴訓練 (72)
  • 暖身收操 (4)
  • Formosa Fitness 健身中心 (1)
  • 廚房筆記 (44)
  • 未分類文章 (1)

最新文章

  • 2020 夏至愛樂音樂嘉年華
  • 匈牙利手工琴
  • 搖滾青春
  • 咖哩牛肉
  • 番茄白花菜奶油豆湯
  • White Chicken Chili
  • 湯種漢堡麵包
  • Meatloaf
  • BBQ 雞腿
  • 帕馬森奶油雞胸肉

熱門文章

  • (39,574)WMF壓力鍋牛刀小試
  • (36,648)8kg的壺鈴太輕?
  • (8,694)我應該使用多重的壺鈴?
  • (3,508)買重壺鈴就要捨棄輕壺鈴?
  • (3,279)轉載[蘋果日報] 壺鈴運動6招 降體脂塑曲線
  • (3,129)再試WMF壓力鍋
  • (3,110)怎麼拿壺鈴--rack position
  • (1,007)如何有效利用不同重量的壺鈴
  • (592)為什麼要做壺鈴運動?
  • (313)[幼兒園記事]二崎生態休閒農場

最新留言

  • [24/02/22] 訪客 於文章「腰間肉變少了?...」留言:
    適當的飲食控制搭配運動,是瘦身減肥的不二法門。L320可以幫...
  • [23/08/30] 璐娜喵 於文章「腰間肉變少了?...」留言:
    自主性運動想要局部減脂真的很難~推薦可以試試看一台多功能理療...
  • [22/07/07] 訪客 於文章「腰間肉變少了?...」留言:
    在家防疫,懶懶得你也可以藉由儀器幫你做運動,克服你的惰性,還...
  • [22/06/24] 貓咪醬 於文章「腰瘦,腰瘦。腰要怎麼瘦?...」留言:
    立康L320瘦身機就是你的小幫手。Easy So是用電刺激的...
  • [22/06/09] 貓咪醬 於文章「在家運動基本篇...」留言:
    在家運動健身看影片 還有一個方法推薦你~~就是和我一樣買...
  • [22/04/06] 訪客 於文章「如何運用8kg壺鈴?...」留言:
    原本在搜尋引擎找出一堆 Blog 文章,不知哪幾篇值得花時間...
  • [21/06/22] 優生 於文章「在家運動基本篇...」留言:
    減肥真的是要斤斤計較以外克克也要算,減肥期間飲食佔7成運動3...
  • [19/07/24] 訪客 於文章「好處多多的農夫走 (Farmer wal...」留言:
    二顆二十公斤,總共是四十公斤嗎...
  • [19/03/09] YuPing Hsieh 於文章「[國際牌麵包機105T] 果醬篇...」留言:
    請問橘子果醬還需要加檸檬汁嗎?謝謝...
  • [19/01/25] 訪客 於文章「我應該使用多重的壺鈴?...」留言:
    你好 ,我剛接觸壺鈴 ,使用8公斤壺鈴做swing沒問題 ,...

文章精選

文章搜尋

誰來我家

參觀人氣

  • 本日人氣:
  • 累積人氣: