從琴弓到鋤頭

昨天白天很忙無法專心運動，到了半夜，因為還沒不是很想睡，於是就隨手拎了個10kg 壺鈴，花了約10分鐘的時間動動身體練練肌肉。

三個動作，swing +  sumo press + goblet squat

下半身的推(goblet squat)拉(swing)和上半身推(sumo press)的訓練。

三個動作從12下做到1下，下階梯的訓練，全程不放下壺鈴。

雖然10kg 重量不是太重，但是，只要使用特定的方法，仍能擁有很好的健身效益。

這方法是，把10kg當成16kg來使用!

是的。當你手持不是太有挑戰性的重量做動作時，假裝自己拿的是對你非常有挑戰性的重量，做動作時全身繃緊，慢慢地，用力地做每一個動作。聽起來好像很傻，但是，試試看，你會知道這一點也不傻!

看看 IG 女健兒董小愛  的心得分享文 : 

我太小看肌肉收縮的效果了，以為重量往上加壓上去就有進步，當肌肉努力收縮，根本不需要多重或多次數，就讓我感受到極大的差異。

上圖為董小愛受訓中~~點入 IG女健兒董小愛 可感同深受 Coach Dave 給予的訓練強度。值得一看喔~ ^^

而除了基礎的雙手動作 swing + sumo press + goblet squat，當家中只有較輕重量的壺鈴，也可以嘗試進階單手動作 clean + rack squat + military press，來增進訓練強度!

[ 延伸閱讀 ]

想學壺鈴看這裡

8公斤的壺鈴太輕?