從琴弓到鋤頭

你真的在訓練嗎?或者只是玩玩器材流流汗?

很多人不清楚"訓練"背後的意義，在觀念上模糊不清，覺得到健身房每個器材都玩過一遍之後就有獲得訓練的效果了。真的是這樣嗎?

事實上任何訓練都應該有其目的性。就如同你要開車到某地，你需要查好地圖，了解要往哪個方向，知道走哪條路，哪裡要轉彎，而不是車開了，到了十字路口很隨興的要左彎或右轉都可以，這樣你確定可以到達你的目的地嗎?

訓練也是一樣的。隨性活動活動跟"真正的訓練"有很大的差別，三點如下:

     

減脂訓練也是Chris Hemsworth 訓練的一部份，在把自己訓練得更大隻之後，Hemsworth的教練想要把他訓練得更精壯，所以選擇strongman循環訓練，和壺鈴循環訓練。

Strongman 循環訓練有舉木頭、翻大輪胎、大榔頭，還有雪橇衝刺等。其中雪橇衝刺對於減脂與增加體能來說是一項很棒的訓練工具，也是在Formosa Fitness 最受歡迎的訓練方式之一。當你做完負重雪橇衝刺，你就能體會到他驚人的效果！

以下文章摘自 Kettlebell Taiwan  

有些人一定覺得很疑惑，為什麼我們會在這個名為 Kettlebell Taiwan 的粉絲專頁中，一直在談論槓鈴肌力訓練? 那是因為槓鈴與壺鈴的關係密不可分，就像黑咖啡與蛋糕，或是花生醬加果醬一樣。

不相信？好吧，以下就是主演雷神索爾的男主角 -- Chris Hemsworth 打造像雷神般體格的訓練菜單。今天我們先來談他是怎麼用槓鈴來打造他強壯的肌肉，明天我們再來談談他用壺鈴減脂的部分。

終於來到最終篇........Jay也將道出一個最大的秘密.......

他說:

想要擁有像潔西卡貝兒一樣健美火辣的好身材，美國頂尖教練 Jason Ferruggia說妳必須做的是:

如何擁有像潔西卡貝兒一樣的好身材?

美國頂尖教練 Jason Ferruggia 在派對現場繼續向想擁有潔西卡般身材的 Kristin 揭露這天大秘密.....

如何擁有像潔西卡貝兒一樣的好身材和翹臀呢? 聽聽美國頂尖教練 Jason Ferruggia 緩緩道來.....

在美國頂尖教練 Jason Ferruggia 的健身網站裡有一篇文章是談論女孩兒如何擁有潔西卡貝兒的好身材，我們覺得非常有趣，所以把文章重點整理翻譯出來跟大家分享 !

事件地點:某派對現場

在網路上你可以找到各式各樣千奇百怪的文章。

有聽過如果吞了口香糖會留在肚子裡七年的傳言嗎?也有人認為阿姆斯壯登陸月球是美國NASA所製造出來的假新聞.....這些莫名其妙的傳言甚至會有人特別寫文章來說明，但事實上這些文章的內容就是真的嗎?

有些人，會把訓練長度和強度劃上等號，以為能做長時間訓練的人(如一個多小時的訓練操)，就是很厲害的角色。

其實並不然。長度真的不等於強度，也不等於深度。

你的醫生舉重嗎???

如果沒有的話，他要如何在減肥健身和重量訓練的領域上，給你專業的建議?

你是否常在網路上看到一些所謂健身達人的裸露身軀照片?(如上圖，google “fitness selfie”就可看到一堆)

兒子慢慢追上我囉!!! 我要加油~~~

每天經過門框上的單槓，就給他拉ㄧ下，如此慢慢累積肌力，總有ㄧ天就會拉起來喔!

這個小小訓練很適合小朋友從玩樂中建立肌力!

來看看我的 8歲兒子是如何完成他第一個完整的chin up吧!

您試過花一分鐘的時間，做一個引體向上嗎??

還是花兩分鐘的時間，做一個伏地挺身?

你還在不停地做矯正訓練嗎?

如果你永遠都是在矯正你的小肌群，而忽略用到大肌群的基礎動作訓練，你怎麼知道你的問題是否被矯正了? 你的弱點是否被強化了?

你是否因為長期的坐式生活，而有駝背等姿勢不良的情形?

來看看應該透過什麼樣的練習，來改善這個狀況吧! 

我們常常從事的一些很基礎再不過的訓練動作,例如深蹲，硬舉，引體向上，和過頭推舉等等，這些動作看似簡單，訓練起來也許還有點無趣，但事實上這些動作可以給你超乎想像的幫助!

那種全身充滿力量的感受，就掌握在自己的身體裡，你可以很真實的感覺到自己在進步。

不過這種很實在的基礎訓練，卻容易被外在表象所混淆。有些人只是希望自己外表"看起來"很壯，而不是"真正"了解訓練帶給自己的幫助。

千萬別只是虛有其表，外強中乾啊!!

大多數的人普遍對核心肌群還是會有一個很直接的刻板印象，認為核心肌群=六塊肌，進而衍生出一個天大的誤會，覺得腹肌線條漂亮就是核心肌群很強壯。

這真是大錯特錯!!

有人認為，負重訓練比有氧訓練困難，如果無法百分百確認自己的動作正確度，為了避免受傷，還不如不做。

聽到這樣的說法，心中的想法是，這似乎有點因噎廢食了。

就像，如果開車出過意外，是不是就不要再開車了?改搭飛機? 不行吧! 會墜機耶!!!........

不知道大家看過 Man Of Steel了嗎? 

記得他身露六塊肌(或八塊肌)的那一幕嗎? 短短不到一分鐘的時間，讓大家目睹到他精壯有型的身材。為了展現這真真實實的六塊肌，Cavill可是整整過了非常艱辛的六個禮拜.......

這六個禮拜，除了打造肌肉的槓鈴訓練，Cavill更是使用壺鈴做足了cardio的訓練來減脂，並搭配上非常低量的澱粉類食物，才造就出這樣的成果。所以說，超人真的一點兒都不好當，想要有超人的成果，必得有超人的毅力才行。