從琴弓到鋤頭

女孩們，有在做重訓的你們，如果碰到朋友勸你不要再做了，因為肌肉會變多大多醜....也許你們可以告訴他們這篇文章裡面的話....

以下的回答是前加州健身名教練Jimmy的回答，我覺得說得太好了，貼在這裡給大家參考!

代謝式訓練是現在在國外(非商業性的)健身房很流行的健身減肥訓練方式(Metabolic Conditioning Training，簡稱METCON)，這種訓練的特色就是重訓跟有氧訓練同時進行，因為強度夠，所以訓練的時間很短(運動時間只要20分左右)，完全不浪費一分一秒的時間。

看看這位女生，她減肥前跟減肥後，體重都是130磅(將近60公斤)，可是因為肌肉量的增多，脂肪的減少，看看她的體型改變了多少!

所以，老話一句，不要為了體重計上的數字斤斤計較，要計較的應該是你的體脂率，你的肌肉量，你攝取了多少卡路里，跟你從運動中消耗了多少卡路里~

想要減肥成功，一定要吃得聰明，並做對運動，大家加油喔!

覺得有個現象很有趣，就是台灣好像沒有fitness model這種行業呢!

在台灣要當模特兒，就是要瘦瘦的，連結實一點似乎也不行，也難怪台灣的女生百分之八九十都想要把自己身上的肌肉給去掉!!

我個人可是很嚮往有fitness model的身材呢!!

來看看fitness model是怎麼workout的吧!

影片裡的這些動作每個人在家也都可以做喔!

有沒有發現push up和squat真的是要健美的必備動作?

掙扎很久才決定把自己的露肚子照貼出來....

跟大家分享一篇很棒的文章: 女生也應做健身運動來達至苗條

有時間的話，可以仔細讀一下喔!!不過我先把重點寫出來給你們看~

1.如果妳想要苗條、性感和結實的身體，就要使用"較重"的重量。到底多重是"較重"，這沒有標準答案，這會隨著訓練時間的增長而增加。

希望有朝一日，在台灣的運動健身場地，也能看到這番景像!

這是一段非常鼓舞人心的影片。

影片中在教導銀髮族學員的女性教練，本身也是一位老奶奶，她的身材是如此的健美，體能也比絕大多數的人(包括青壯年人)要好，如果她沒有一頭銀髮，您看得出她已經72歲高齡了嗎?

在網路上不經意發現這篇文章"別讓訓練太舒服了"，覺得這標題下得真好，也深有同感。

文章中提到了"不舒服法則"， 就是說在訓練某一部位的肌肉時，應該先試著做那些令你感到不舒服，費力，並心生逃避念頭，不想做的動作，而不是做那些你很熟悉，並且做起來舒服輕鬆省力的動作。如此一來，你的肌肉才有成長的機會，你身體的體適能狀況才能提升。

就像我自己，我的pull up，push up，和sit up非常地差。

近來，只要提到功能性健身運動(functional bodybuilding)，我們不免要提到形態(form)和性能(function)。形態在這裡意指你的外表形態，你看起來是胖是瘦，是有兩塊肌還是六塊肌。有些人的外表看起來健美無比，身上的肌肉從脖子以下到腳掌以上，一塊接著一塊，令人看了嘆為觀止。但是當你請他做某些特定動作，他卻不一定做得出來，這表示他身體的性能不佳。

我曾在一場體適能研習活動中，看過一位身懷六塊肌，體形強壯的年輕男學員，做deadlift的動作。結果，他做不出來。他的大腿後部肌肉像鋼琴琴弦一樣緊繃，他的背部在身體往前下壓時也無法打直，現場有三四位教練試著幫他達成這個簡單動作，但是他的背說什麼也不願打直。請他做squat(蹲踞動作)時，也是出現一樣的問題，動作的精確度完全做不出來。就這樣，大約10分鐘後，他就離開了研習營，放棄了。

是什麼樣的人，會打電話給健身專家，尋求幫助，讓自己的身體更健康，更強壯?

答案是，有動機的人。

看到這間個人健身中心的學員們揮汗運動的快樂樣子，讓我也忍不住想動起來呢!!明天晚上又可以盡情甩壺鈴去了，開心!!

中心昨天收了一位"高齡"66歲的女性學員。

這位女學員去看醫生，檢查出她的骨質密度太低，需要做重量訓練，因此找上我們教練。

聽到這消息時，覺得很驚訝，沒想到我們也會有阿嬤級的學生，我也很佩服這位高齡學員，因為她的年紀跟我媽媽差不多，實在蠻難想像我媽媽做重量訓練，即使知道做這運動對她會有一定的幫助，就是增加骨質密度，和加強骨盆底的肌肉勁度。

在美國，甚至有八十歲的阿公阿嬤做壺鈴運動呢~

當然，最好不要等到骨質都疏鬆了才來設法彌補，年輕一點就開始替自己存骨本，才是明智之舉。不過，晚開始總比坐著不動要好喔!

我要替這位阿嬤拍拍手!!

這是一篇分享文，我覺得寫得很棒。希望本來很害怕，或很不屑做重量訓練的女生朋友看了後，會對重量訓練改觀，會願意拿起重槌槌的壺鈴啞鈴或槓鈴，什麼鈴都好，願意給自己機會試試看重量訓練。真的，你不會就此變成女超人或是男人婆，你只會更健康，更性感，更快樂!!

以下內容引用自evacancer - 減肥要件-重量訓練+有氧

這是真的嗎?坐著不動也能減肥?

這一陣子，我常常跟先生討論健身的方法，他非常推崇重量訓練。之前，只要我一想到重量訓練，腦中馬上浮現一個全身肌肉過度發達的男人或女人，兩手挺舉著一個大槓鈴.....這讓我倒足了胃口。我們家雖然也有小小的啞鈴，但是對於重量訓練一知半解的我，卻始終提不起興趣。

不過，看先生這麼熱衷於重量訓練，也很耐心地告訴我重量訓練的好處，只是我多半有聽沒有懂，於是決定上網自行研究這種健身方法，好和先生好好對談。

上網查閱後，我好像夢中人被點醒一般，重量訓練真的很重要，而且沒那麼恐怖耶!

下面就跟大家分享一些我在網路上所搜尋到有關重量訓練的資訊~

今天早上我量體重時，赫然發現體重比之前多了一點點，跟教練報告後，教練說，恭喜!你終於長肌肉了!

之前我上壺鈴課都是有一搭沒一搭，有空的時候就盡量去，沒空沒去時也不覺得對不起自己，雖然知道壺鈴運動可以對身體帶來莫大好處，也知道我練壺鈴運動對老爺來說意義重大，我就是沒下那麼大的決心，要自己一週練三次，說來容易，做起來卻困難。

我如果自己都無法經常性的練習壺鈴，要如何要求學員一週來健身房練二至三次?我一直在思考這個問題，到底是什麼事情擋住了自己的健身之路?

一說到重量訓練的器材，大家應該馬上就會想到啞鈴或槓鈴吧?

這槓鈴我家沒有，因為我腦中總是有一種畫面，就是在挺舉槓鈴不當時，而被槓鈴活活壓扁.....

而且舉槓鈴，說實在的，也有違我心中能優雅運動的想法...