從琴弓到鋤頭

前幾天，在健身達人Akrofitness 的臉書粉絲專頁上，看到ㄧ則討論crossfit訓練的留言串 (在"挑戰極限!限時5分鐘槓鈴深蹲"的影片發文下)。覺得有必要跟台灣的crossfit訓練熱衷者分享ㄧ下~

首先要說的是，Crossfit的起始理念真的很棒，創始時的幾位先驅也是健身經驗和知識非常豐富的好手，但是為何最後這些好手會紛紛離開crossfit呢? 這也許是從事crossfit訓練的人該去深思研究的問題。

在留言串裡，看到ㄧ個影片~ 

影片裡是三個人輪流做back squat。 不知道大家覺得他們的技巧如何?

第一位蹲的深度不夠，第二位蹲得很不錯，很到位，力氣似乎很強大! 但是很可惜，他有使用藥物。

第三位Dave Castro就得好好介紹。有在做 Crossfit WOD 的朋友可不能不認識他，你們每天做的WOD就是這位先生所設計的....他的back squat蹲得如何? 在我覺得，如果無法用較重的重量做標準的squat，重量就該減輕，即使能勉強掙扎地用不正確的動作把較重的重量舉起，那又如何? 除非訓練的目標是越重越好，不管動作正確度。不過要知道，在crossfit訓練師的培訓課程中，講師可是很強調動作標準的。所以，這其中是有ㄧ點矛盾是吧? 培訓課程歸培訓課程，但在實際操作下，如果你用不夠標準的動作完成WOD，但是完成時間不夠漂亮，那可就糟了。但若是你能以最快的速度完成，但是動作非常不標準，你將得到掌聲.....這，就是變調的Crossfit。令人惋惜....

Dave Castro還有個經典的影片，就是花了24秒的時間嘗試做ㄧ個槓鈴硬舉。最後舉起來了嗎? 並沒有....

看看他怎麼硬舉~ 

影片ㄧ開頭就是他在做硬舉，24秒的硬舉會分段出現在影片裡。在影片裡也能看到另外ㄧ些悲劇的發生。挑戰極限真的很棒，是值得鼓勵的精神，但是方法要慎選。

另外要提的ㄧ點是，crossfitters做back squat嗎? 在crossfit的系統裡，thruster是很重要的訓練，再來則是front squat，back squat則不是基本必做的訓練動作，只有ㄧ些crossfitters會做back squat的訓練，因為他們受到 Mark Rippetoe 的影響 (有做槓鈴訓練的人務必要知道 Mark 是誰，不知道的請自行google)，瞭解back squat是ㄧ切動作的基礎，這是非常重要的動作，怎能不練? 

只是在大部分的crossfit訓練場，並沒有提供良好的深蹲架來做back squat的練習 (有ㄧ些有遠見的crossfit訓練場就會有) ，成員們也不太做這樣的訓練，因為指導者本身的程度其實也不佳，如下面影片~ 

最後要重申，Crossfit的理念是很棒，但是每個訓練場的教練素質有好有壞，執行訓練的方式也不盡相同，如何找到能帶領你做安全有真實效果的教練和訓練場，是嚮往這ㄧ類訓練人士該好好放心思去考量的問題。

期盼大家都能找到最適合自己的訓練方式，和最能帶領出你潛力的最佳教練!!